Puoi sbarazzarti di grasso sul retro delle cosce?
Ridurre il grasso sulla parte posteriore delle cosce richiede di bruciare i grassi in tutto il corpo. La parte posteriore delle cosce tiene i muscoli posteriori della coscia, un muscolo a tre teste che estende l'anca, flette il ginocchio e aiuta a spingerti in avanti. Abbassare il grasso corporeo globale e tonificare i muscoli posteriori della coscia può aiutare a migliorare l'aspetto sulla parte posteriore delle cosce.
Un piano di fitness completo può aiutarti a dimagrire le cosce. (Immagine: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)Mangiare sano
Mangiare cibi che sono privi di zuccheri aggiunti e grassi saturi può aiutare a mantenere bassa la percentuale complessiva di grasso corporeo. Fai scelte intelligenti, come proteine magre, grassi sani, cereali integrali, frutta fresca e verdura.
Muoviti
Attività come corsa, salto con la corda, ciclismo e canottaggio possono aiutare a bruciare i grassi in tutto il corpo, compresa la parte posteriore delle cosce. ACSM raccomanda almeno 150 minuti di cardio a settimana. Inizia lentamente e per periodi di tempo più brevi se sei nuovo nell'esercizio fisico; alla fine funziona fino a un livello di intensità da sei a otto su una scala da uno a 10.
Farsi i muscoli
Costruire massa muscolare magra attraverso l'allenamento di resistenza può aiutare a bruciare calorie, aumentare il metabolismo e migliorare l'aspetto sulla parte posteriore delle cosce. Indirizza i muscoli posteriori della coscia con esercizi come squat, affondi, stacchi da terra, step up e arricciature alle gambe.
