Puoi perdere quattro chili in una settimana?
Se hai deciso di essere pronto a perdere peso, probabilmente vorrai perderlo velocemente. Mentre è possibile perdere 4 chili in una settimana, si dovrebbe farlo solo sotto la guida del proprio medico. Perdita di peso veloce su una dieta fad può ottenere i risultati desiderati, ma non farà molto bene ad aiutarti a mantenere il peso. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante.
Le diete ipocaloriche che ti aiutano a perdere 4 sterline a settimana dovrebbero essere seguite solo sotto la supervisione di un medico. (Immagine: Fonte immagine / Fonte immagine / Getty Images)Chi ha bisogno di perdere peso velocemente
Nella maggior parte dei casi, non è una buona idea perdere peso troppo velocemente. Secondo FamilyDoctor.org, la perdita di peso superiore a 2 sterline a settimana non è la perdita di grasso, ma acqua e muscoli. Tuttavia, l'unica eccezione è nel caso di individui obesi, e solo quando è raccomandata dal medico. L'obesità è definita come un indice di massa corporea superiore a 30. Ad esempio, una persona di 5 piedi e 4 pollici del peso di 200 libbre ha un BMI di 34 e potrebbe essere un candidato appropriato per una dieta che promuova un 4-pound-a- perdita di peso settimana.
Come perdere 4 chili in una settimana in modo sicuro
Una dieta a basso contenuto calorico limita l'apporto calorico a 800 o meno calorie al giorno e può aiutare a produrre una perdita di peso settimanale da 3 a 5 libbre, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. A causa della grave restrizione calorica, queste diete consistono in genere in prodotti sostitutivi del pasto come frullati che si consumano al posto della maggior parte o di tutti i pasti. Questi tipi di prodotti sono ricchi di proteine e fortificati con vitamine e minerali per aiutare il tuo corpo a ottenere ciò di cui ha bisogno senza le calorie. Una dieta ipocalorica deve essere seguita solo per un breve periodo di tempo, afferma NIDDK, non più di 3 mesi e solo sotto stretta supervisione di un medico.
Per una persona obesa, perdere peso in modo così rapido può rapidamente migliorare varie condizioni di salute, come il diabete, la pressione sanguigna e il colesterolo, secondo NIDDK, rendendolo benefico per il benessere generale. Perdere peso velocemente può anche essere motivante e aiutarti a seguire la dieta.
Il lato negativo della perdita di peso veloce
Mentre perdere peso velocemente con una dieta a basso contenuto calorico può essere gratificante, ha dei lati negativi; parte del peso perso può non essere grasso, ma muscolare. Perdere il muscolo diminuisce il metabolismo, il che potrebbe rendere più difficile per te mantenere la perdita di peso. Inoltre, si può avere difficoltà a mantenere il peso fuori quando si torna a mangiare cibo normale. È molto importante che il tuo programma di perdita di peso ipocalorico offra una dieta transitoria, oltre a una dieta di mantenimento per insegnarti come mangiare cibi regolari, insieme a un supporto continuo per aiutarti a tenere a bada il peso.
I potenziali effetti collaterali della rapida perdita di peso comprendono affaticamento e disturbi gastrointestinali come stitichezza, diarrea o nausea. I calcoli biliari possono anche verificarsi a causa della rapida perdita di peso, soprattutto nelle donne.
Benefici di Slow e Steady
Perdere peso ad un ritmo più lento seguendo una dieta meno restrittiva può darti il tempo necessario per creare nuove abitudini salutari che ti aiutino a mantenere il peso fuori per sempre. Invece di una dieta a basso contenuto calorico, puoi perdere peso limitando l'apporto calorico a 1.200 calorie a 1.600 calorie al giorno mangiando cibo vero o una combinazione di prodotti alimentari reali e sostitutivi del pasto.
Una persona che segue una dieta a basso contenuto calorico può non avere l'energia per esercitare. Ma se perdi peso a un ritmo più lento, puoi aggiungere attività fisica, che non solo ti aiuta a bruciare calorie, ma può anche costruire muscoli in modo da non sperimentare la diminuzione del metabolismo. Idealmente, dovresti allenarti a un'intensità moderata per un totale di 150 minuti a settimana, oltre all'allenamento della forza due volte a settimana.
