Potresti perdere maniglie di grasso e amore con la parte bassa della schiena in due settimane?

Si è tentati di voler apportare cambiamenti drastici nei nostri corpi in un breve lasso di tempo, specialmente quando si sta verificando un evento importante o una vacanza. Una dieta sana, a basso contenuto calorico e un regime regolare di esercizi cardio e di allenamento per la forza ti aiuteranno a ridurre il grasso e le maniglie dell'amore, e tra due settimane potresti iniziare a vedere una differenza.

Non puoi bandire il rigonfiamento in due settimane, ma puoi iniziare bene. (Immagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Ma non puoi mirare a specifiche aree del tuo corpo per la perdita di peso, e nessun esercizio specifico per la parte bassa della schiena e le maniglie dell'amore li farà scomparire. Mantieni realistiche le tue aspettative e imposta gli sguardi sulla perdita di peso a lungo termine anziché sulle soluzioni rapide.

Quanto puoi perdere in due settimane

Una varietà di fattori deve essere considerata quando si determina il potenziale di perdita di grasso in un dato periodo di tempo. Il più grande è la sicurezza. Perdere troppo peso troppo velocemente non è salutare, e un tasso di perdita di peso sicuro è di circa 1-2 sterline a settimana.

Perdere più di quello che viene fornito con rischi per la salute, come il metabolismo rallentato, carenze nutrizionali, perdita muscolare e problemi digestivi. E se il tuo obiettivo è quello di perdere grasso non solo a breve termine, ma anche a lungo termine, perdere peso lentamente e costantemente prevede un successo a lungo termine per mantenere il peso fuori, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

Devi anche tenere a mente che dove si perde peso non può essere necessariamente determinato. Anche se alcune ricerche hanno dimostrato che alcune diete e piani di esercizio sono più efficaci per il targeting della massa midsection rispetto ad altri, non è una scienza esatta. Tra due settimane potresti notare che il tuo viso è più magro, ma il grasso della parte inferiore della schiena e le maniglie dell'amore non si sono mosse.

Stabilisci i tuoi obiettivi e raggiungili. (Immagine: Khosrork / iStock / Getty Images)

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The Skinny on Fat Loss

Il tuo corpo brucia grassi sotto forma di energia o calorie. L'energia spesa equivale a calorie bruciate. Il tuo corpo brucia calorie ogni giorno solo mantenendo se stesso e svolgendo funzioni come la respirazione e la digestione.

Ogni attività che svolgi in più, dalla pulizia della casa agli sprint in esecuzione, brucia calorie extra. In genere, più l'attività è intensa, più calorie brucerai. L'energia consumata da cibi e bevande deve rimanere al di sotto delle calorie consumate per far sì che si verifichi la perdita di grasso. Mantieni le calorie consumate al di sotto delle calorie bruciate ogni giorno per due settimane e brucerai i grassi.

Dieta mirata e piano di esercizi

Se ti impegni a perdere da 2 a 4 sterline in due settimane, ecco cosa devi fare:

Ridurre l'assunzione di calorie da 500 a 1.000 calorie al giorno - Determinare il fabbisogno calorico giornaliero, quindi monitorare attentamente le calorie consumate per assicurarsi di non superare il limite.

Impegnarsi in esercizio cardio quasi tutti i giorni - Correre, nuotare, andare in bicicletta, ballare o qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca aiuta a bruciare più calorie e ad aumentare il deficit calorico. L'esercizio quotidiano è l'ideale, ma si adatta il più possibile.

Fare esercizio cardio ad alta intensità - Aumenta l'intensità di alcune delle tue sessioni di cardio per bruciare più grasso intorno alla tua pancia. Uno studio pubblicato nel 2009 sulla sindrome metabolica e sui disturbi correlati ha rilevato che l'esercizio ad alta intensità bruciava più grasso addominale rispetto all'esercizio a intensità moderata anche quando la bruciatura totale delle calorie era la stessa.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è un tipo di cardio ad alta intensità che può aiutarti a bruciare ancora più calorie in un tempo più breve. Periodi alternati di esercizio intenso, come lo sprint, con periodi uguali di recupero come camminare o fare jogging.

Inizia un regime di allenamento della forza o aumenta la frequenza o l'intensità del tuo programma attuale - L'allenamento di forza costruisce la massa muscolare magra, che occupa meno spazio del grasso, conferendo un aspetto più sottile intorno alla parte centrale. Aumenta anche il tuo tasso metabolico. Impegnati nell'addestramento della forza totale per due o tre giorni alla settimana. Se ti stai allenando da un po ', ricorda che il tuo corpo risponde a nuovi stimoli; cambiare la tua routine, aumentare la resistenza o aggiungere un altro giorno di allenamento può aumentare i risultati in appena due settimane.

Mangia una dieta pulita e completa - Allontanati dai cupcakes. Se vuoi veramente perdere grasso intorno alla tua parte centrale in due settimane, ritaglia tutti i dolci. Con loro, bandire cibi raffinati e trasformati e bevande zuccherate (compreso il succo). Davvero, tutti loro. Mangia frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre e pesce, oli vegetali e latticini a basso contenuto di grassi.

Dormi molto e riduci lo stress - La mancanza di sonno e gli alti livelli di stress fanno sì che il corpo produca più cortisolo, un ormone legato all'obesità e, in particolare, all'obesità addominale. Ricevi da 7 a 9 ore di sonno a notte e pratica tecniche di riduzione dello stress come yoga, meditazione e respirazione profonda. Anche due settimane sono sufficienti per cambiare le abitudini di vita povere che potrebbero sabotare gli obiettivi di perdita di grasso della sezione centrale.

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