Puoi perdere grasso del pancreas con esercizi?
Il grasso corporeo, che comprende il grasso del bicipite femorale, si accumula quando si assumono più calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Per perdere grasso dai muscoli posteriori della coscia, è necessario ridurre il grasso corporeo generale perché non è possibile perdere grasso da una sola area del corpo. Puoi perdere il grasso corporeo in eccesso, incluso il grasso della coscia, mangiando meno calorie, bruciando calorie con l'esercizio fisico e costruendo più tessuto muscolare.
Un giovane che fa un deadlift. (Immagine: Aleksander Kaczmarek / iStock / Getty Images)Passo 1
Costruisci il tessuto muscolare con un allenamento di resistenza per tutto il tuo corpo. Il tessuto muscolare aiuta il corpo a bruciare calorie ad un ritmo più veloce rispetto al tessuto grasso. Eseguire un minimo di due allenamenti a settimana. Riposa i muscoli per 48 ore tra un allenamento e l'altro.
Passo 2
Includere esercizi del tendine del ginocchio nel vostro programma di allenamento di resistenza. Esercizi benefici includono lo squat, arricciamento delle gambe, deadlift e contraccolpo. Per eseguire uno stacco, stare in piedi tenendo un bilanciere con entrambe le mani davanti alle cosce. Piegare solo in vita e abbassare il peso quasi a terra, sotto controllo. Alzati lentamente e ripeti l'esercizio da otto a 12 volte.
Passaggio 3
Completa qualche forma di attività aerobica sei o sette giorni alla settimana. L'attività aerobica brucia le calorie per la perdita di grasso e aiuta anche a tonificare i muscoli. Concentrati sulle attività che coinvolgono i tuoi muscoli posteriori della coscia, come la corsa e il ciclismo. Il tuo corpo inizia a bruciare grassi dopo tre minuti di attività, ma fa durare ogni sessione almeno 20 minuti.
Passaggio 4
Varia l'intensità dei tuoi allenamenti aerobici. Alternare allenamenti moderatamente intensi con allenamenti molto intensi. Ad esempio, un giorno potresti pedalare ad un ritmo costante ma impegnativo per 45 minuti. Il giorno dopo potresti alternare sprint e jogging per 25 minuti.
Passaggio 5
Eseguire l'addestramento sul circuito. Scegli da cinque a 10 diversi esercizi cardio e di potenziamento della forza e imposta un limite di tempo per ogni esercizio. Esegui ogni esercizio in modo veloce per bruciare un alto tasso di calorie ed elevare il tuo metabolismo. Ad esempio, puoi fare flessioni per 30 secondi, saltare la corda per 30 secondi, fare pull-up per 30 secondi, correre sul posto per 30 secondi e così via.
Passaggio 6
Vai a fare una passeggiata ogni giorno. Secondo la North Carolina State University, camminare 10.000 passi al giorno brucia circa 500 calorie. A parità di tutti gli altri, questo creerà un deficit di 3.500 calorie ogni settimana, che si tradurrà nella perdita di 1 libbra di grasso.
avvertimento
Rivolgiti al medico prima di iniziare un nuovo programma di dimagrimento.
