Puoi perdere peso intorno alle costole?
Un'eccessiva imbottitura attorno allo stomaco e alla gabbia toracica può includere grasso sottocutaneo e viscerale. Quest'ultimo aumenta il rischio di condizioni di salute, come l'ipertensione e le malattie cardiache. Ridurre il grasso della pancia può migliorare la vostra salute e viene fatto perdendo peso da tutto il corpo, poiché la riduzione spot non funziona. Avrai bisogno di creare un deficit calorico attraverso la dieta e l'esercizio fisico per ridurre il grasso dalle costole e dallo stomaco.
Una donna nella plancia laterale posa su una stuoia in uno studio. (Immagine: Kris Butler / iStock / Getty Images)Creare un deficit calorico
Helpguide.org favorisce una graduale perdita di peso che non richiede tattiche drastiche e difficili da mantenere. La perdita di peso rapida è spesso quella del peso dell'acqua e del tessuto muscolare e raccomandano di perdere peso ad una velocità da 1 a 2 sterline a settimana. Per ottenere ciò, bruciare calorie attraverso l'esercizio fisico regolare e ridurre le calorie dal cibo. Dal momento che 1 libbra di grasso ha 3.500 calorie, mira a un deficit di 500 a 1.000 calorie al giorno.
Brucia calorie con Cardio
L'esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca, accelera la respirazione, brucia le calorie e promuove la perdita di peso. Gli esperti raccomandano di fare fino a 300 minuti di cardio moderato alla settimana per perdere peso. Questo può includere jogging, andare in bicicletta, nuotare, saltare la corda e salire le scale. Incorporando sprint brevi e vigorosi nella tua routine cardio, puoi trasformare il tuo allenamento in un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Ad esempio, alternare tra un jog e uno sprint. Secondo i risultati degli studi pubblicati su Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio, gli intervalli ad alta intensità possono ridurre efficacemente il grasso della pancia.
Rafforzamento muscolare con allenamento di resistenza
Gli esercizi di resistenza stimolano e preservano il tessuto muscolare. Questo è essenziale se vuoi perdere la ciccia attorno alle costole. Poiché il muscolo è metabolicamente attivo, consuma molte più calorie del grasso per mantenersi, e brucerai calorie anche quando stai riposando. L'American Heart Association suggerisce di fare un allenamento di resistenza per tutto il corpo almeno due giorni alla settimana. Lavora i muscoli delle braccia, delle gambe, dell'addome, dei fianchi, del torace, delle spalle e della schiena, con da 8 a 12 ripetizioni e da due a tre serie di ciascun esercizio. Includere esercizi rivolti a più muscoli contemporaneamente, come flessioni, pull-down lat, panca, squat, dead lift e lunges.
Targeting Your Abdominals
Parte della tua routine di allenamento della resistenza dovrebbe includere esercizi addominali che agiscono sugli addominali in tutti i piani di movimento. Questi esercizi non ridurranno il grasso ma rafforzeranno e tonificheranno i muscoli in modo che quando il grasso in eccesso si riduce, la definizione muscolare mostrerà. Oltre a scricchiolii di base, tavole frontali, arricciature inverse e V-up, che funzionano principalmente sul retto dell'addome nella parte anteriore del girovita, eseguono anche scricchiolii da bicicletta, tavole laterali, torsioni del busto mentre giace a faccia in su su una palla di stabilità e braciole di legno con un manubrio, una palla medica o un cavo ad alta puleggia. Questi esercizi prendono di mira i tuoi obliqui ai lati della tua vita nella zona in cui il grasso delle costole tende a depositarsi.
Fare cambiamenti dietetici
Piccoli cambiamenti nella dieta possono ridurre l'apporto calorico e contribuire alla perdita di peso. Consumare porzioni più piccole, limitare i grassi saturi e trans, e enfatizzare verdure, cereali integrali, frutta, latticini a ridotto contenuto di grassi e proteine magre può fare una grande differenza. Scegli cibi a basso contenuto calorico sugli alimenti che hanno un sacco di calorie. Ad esempio, mangia frutta invece di dessert, merenda su popcorn schiumato all'aria anziché su patatine e bevi acqua invece di soda.
