Si può perdere peso solo mangiando più sano?
Non c'è carenza di diete nel mondo oggi, e molti di loro sembrano contraddire gli altri. Se vuoi perdere peso, puoi semplicemente mangiare cibi più sani e aspettarti di perdere peso? Dipende dal tuo livello di attività fisica e dal numero di calorie che consumi ogni giorno.
Mangiare sano può influire sul peso corporeo. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)calorie
Calorie (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Quando si tratta di perdere peso, l'unico modo provato e vero per perdere peso è vincere la battaglia di calorie. In poche parole, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano ogni giorno per perdere peso. Puoi farlo riducendo l'assunzione di calorie o aumentando il livello di esercizio. Se mangi cibi sani, mangerai alimenti che sono fonti più sane di calorie e alimenti che contribuiscono a un peso corporeo più sano. Per dimagrire in modo sano e costante, il National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda di ridurre da 500 a 1.000 calorie al giorno dalla dieta. Questo ti darà una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. I contatori di calorie sono disponibili online o nei negozi.
Cibi salutari
Alimenti sani (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Secondo la Harvard School of Public Health, il primo consiglio per migliorare il peso corporeo è vietare le diete strane concentrandosi su cibi sani e quantità minori. Si afferma che molte diete estreme sono destinate a fallire e che la scelta di cibi più sani con l'attività fisica è il modo migliore per andare. Inoltre, alcune semplici abitudini sane possono aiutare, come spegnere la televisione e saltare le bevande zuccherate. Questi due facili cambiamenti ti aiuteranno a diventare più attivo e ti aiuteranno a controllare il tuo apporto calorico.
Cosa dovresti mangiare
Evita cibi grassi e lavorati (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Se vuoi mangiare sano, evita cibi elaborati e veloci. Questi alimenti sono ricchi di calorie e sono ricchi di grassi trans che possono aumentare il peso corporeo e il colesterolo. Evitare anche cibi ricchi di grassi saturi, sodio, zuccheri e carboidrati raffinati o lavorati. Invece, mangiare una dieta che consiste principalmente di frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti forniscono nutrimento essenziale e sono forme sane di calorie, carboidrati, proteine e grassi. Una dieta sana dovrebbe includere anche noci, semi e pesce perché riducono il rischio di malattie cardiache.
considerazioni
Tieni un diario delle tue abitudini alimentari (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Se vuoi veramente perdere peso, devi bilanciare le calorie che mangi ogni giorno con la tua attività e il tuo esercizio. Per tenere traccia delle calorie, guarda le etichette nutrizionali sui cibi che mangi e scrivili in un diario per tenerne traccia. È quindi possibile implementare alcuni esercizi, come andare in bicicletta o camminare, che possono aiutare a bruciare calorie. Un modo semplice per iniziare a perdere peso è semplicemente iniziare a camminare ogni giorno. A pranzo o dopo il lavoro, camminate in una direzione per 10 minuti e poi giratevi e tornate indietro dove avete iniziato. È così semplice iniziare.
