Diastasis Recti Exercises for Men
La diastasi è un problema fin troppo comune che colpisce sia le donne che gli uomini. La condizione può essere causata da una pressione interna sulla parte anteriore dell'addome intorno all'ombelico a causa dell'obesità o della gravidanza, causando la separazione o l'indebolimento del tessuto connettivo nell'addome. Alcuni esercizi possono spesso mitigare o correggere il problema. Parli con il medico se nota dolore o un rigonfiamento nell'addome.
Esercizio uno
Questo esercizio è raccomandato da Lisa Stone, allenatore atletico certificato, ed è eseguito sdraiandosi con entrambe le gambe piegate a circa un angolo di 90 gradi con le suole di entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Metti entrambe le mani sullo stomaco inferiore intorno all'ombelico e assicurati che le dita di entrambe le mani siano rivolte verso i genitali. Espirare e utilizzare un movimento lento e controllato per sollevare la testa e le spalle da terra mentre si preme sull'addome inferiore con le mani e le dita. Ripeti come indicato dal tuo medico.
Esercizio due
Uno studio pubblicato nel 2005 sul "Journal of Women's Health Physical Therapy" ha osservato che l'esercizio fisico può aiutare a trattare la riattivazione della diastasi rafforzando i muscoli interessati, rendendo più difficile la separazione del tessuto muscolare. Inizia giacendo a terra sulla schiena con entrambe le gambe piegate e con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Stringere i muscoli del basso addome e sollevare i fianchi dal pavimento. Esegui 10 ripetizioni o come indicato dal tuo medico o terapista.
Esercizio Tre
Sdraiati con entrambe le gambe piegate e con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Inspirare e lentamente iniziare ad espirare mentre contemporaneamente raddrizzare una gamba e farlo scivolare sul pavimento. Usa i muscoli del basso addome per aiutare a stabilizzare la gamba stirata. Allunga la gamba il più lontano possibile senza dolore grave, quindi inspira e torna alla posizione di partenza. Ripeti usando entrambe le gambe.
