Piano di dieta per gli atleti che cercano di perdere peso

Molti atleti desiderano perdere peso per diventare più veloci e migliorarsi nella prossima stagione. Combinare i cibi giusti con la giusta quantità di allenamento ti aiuterà a perdere peso in eccesso e ti permetterà di diventare un giocatore più efficace. Alcuni sport come il pugilato e il wrestling hanno classi di peso e costringono i loro atleti ad avere un certo limite di peso. Assicurati di scegliere un metodo sano per perdere peso piuttosto che saltare i pasti e morire di fame che può essere pericoloso per la salute.

Significato

Perdere una grande quantità di peso non può essere realizzato durante la notte. Il dietista Jayson Hunter, R.D., raccomanda che gli atleti che cercano di perdere peso lo facciano gradualmente, idealmente non perdendo più di 1 o 2 libbre. a settimana. Il tuo o il tuo allenatore potrebbe aver stabilito obiettivi fuori stagione per voi e il peso potrebbe essere uno di questi. Se riesci a perdere peso, può aiutarti a fare qualche passo più veloce ed essere in grado di fare un gioco che forse non hai fatto sei mesi prima.

Riduzione graduale

Cerca di evitare di perdere troppo peso in una volta. Il ricercatore di nutrizione Christopher D. Jensen, Ph.D., afferma che per perdere 1 libbra alla settimana è necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero di circa 600 calorie. Inoltre, una volta terminata la stagione, prendi un periodo di riposo di quattro settimane per consentire al tuo corpo di riprendersi dallo stress fisico sostenuto durante l'anno. Cerca di evitare di perdere peso durante la stagione in quanto può essere dannoso per la salute e le prestazioni.

Carboidrati e proteine

Carboidrati, proteine ​​e grassi sono tre nutrienti chiave di cui il tuo corpo ha bisogno per le prestazioni atletiche. Cerca di evitare i dolci e le bevande alcoliche perché mettono in eccesso le calorie nel tuo corpo che sono controproducenti per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Secondo Drugs.com, i carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo e dovresti consumare circa 7 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo in un giorno. Inoltre, dovresti assicurarti che la tua dieta contenga proteine, un muscolo che costruisce e che ripari i nutrienti. Se sei in uno sport di resistenza, consuma circa 1,3 kg di proteine ​​per chilo di peso corporeo in un giorno. Se il tuo sport richiede allenamento con pesi e forza, mangia circa 1,6 kg di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno.

grassi

I grassi sono un'altra fonte di energia per il tuo corpo. Potrebbe sembrare che i grassi debbano essere rimossi dalla dieta per perdere peso, ma il tuo corpo ha effettivamente bisogno di grassi sani. Secondo Helpguide.org, i grassi aiutano il cervello, il cuore e i polmoni a funzionare correttamente. Questi tre organi vitali del tuo corpo devono operare il più energicamente possibile per massimizzare le tue prestazioni atletiche. Assicurati di stare lontano dai grassi trans il più possibile. Questi si trovano in alimenti come cibi fritti e prodotti da forno.

considerazioni

Assicurati di mangiare abbastanza cibo per mantenere i tuoi livelli energetici sufficienti per l'allenamento e per mantenere il tuo programma di allenamento. Avrai bisogno di rimanere paziente come perdere 1 a 2 libbre. a settimana può sembrare un processo lento, ma se si tenta di accelerarlo può causare problemi di salute.