Programma dietetico per mangiare compulsivamente
La maggior parte di tutti mangia troppo a volte. Se hai un disturbo compulsivo di eccesso di cibo, chiamato anche disturbo da alimentazione incontrollata, tuttavia, si consumano quantità eccessive di calorie ripetutamente, si sente come se non si può fermare e verosimilmente vergogna vergogna, scarsa autostima e depressione. Binge eating disorder è il disturbo alimentare più comune in America, secondo l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene (NIDDK). Oltre alla psicoterapia e forse ai farmaci, è importante una dieta che supporti il recupero.
Funzione
Una dieta appropriata per l'eccesso di cibo compulsivo ha lo scopo di normalizzare i comportamenti alimentari mentre fornisce una quantità sufficiente di calorie e nutrienti. Per tenere a bada le voglie di cibo, che possono scatenare episodi di abbuffate, mangiare pasti bilanciati e spuntini che promuovono l'equilibrio di zucchero nel sangue e la sazietà. Mentre la dieta non è intesa come unico trattamento per il disturbo compulsivo di eccesso di cibo, è una componente importante di un piano di trattamento multisfaccettato che si rivolge alla tua salute emotiva, comportamentale e fisica.
Linee guida
La vostra dieta dovrebbe soddisfare i bisogni di una dieta sana di base fornendo alimenti sani da tutti i gruppi alimentari necessari, compresi carboidrati complessi, fonti proteiche magre e grassi sani. Incorporare verdure crude nei pasti per prolungare i tempi di consumo e fonti proteiche di alta qualità per una maggiore sazietà. Metti nel piatto una quantità appropriata di cibo e mangia lentamente in una piacevole atmosfera per migliorare il controllo delle porzioni e ridurre l'ansia. Rimanere adeguatamente idratato, preferibilmente attraverso un ampio apporto di acqua, è anche importante.
Alimenti utili
Anche se stai attivamente lottando con l'eccesso compulsivo, assicurarti di raccogliere le giuste quantità di nutrienti è importante, soprattutto se consumi principalmente dolci, amidi e / o cibi grassi durante le abbuffate. Per aumentare l'apporto di nutrienti, mangia più frutta e verdura. Poiché i succhi e la frutta in scatola o secca zuccherata possono compensare la glicemia e sono meno sazianti, consumano più spesso varietà fresche e colorate. Per migliorare l'energia, la funzione digestiva e i livelli di colesterolo, scegliere i cereali integrali su pane arricchito, cereali, pasta e snack. Farina d'avena, riso integrale, riso selvatico, quinoa e popcorn schiumato all'aria sono esempi di cibi integrali ricchi di fibre e nutrienti. Scegli fonti proteiche magre e di alta qualità, come pollame senza pelle bianca, albume d'uovo, latticini a basso contenuto di grassi, pesce e legumi su carni rosse e trasformate. Le fonti di grassi salutari includono noci, semi, olio d'oliva, olio di canola, avocado e pesce grasso, come il salmone.
Sfide e soluzioni
Eccesso di peso corporeo e obesità sono potenziali complicazioni di eccesso di cibo compulsivo. Mentre si può essere tentati di provare diete dimagranti, possono innescare comportamenti da binge, secondo MayoClinic.com. Mira a normalizzare i tuoi schemi alimentari prima di tentare la perdita di peso. In alcuni casi, la perdita di peso si verifica come un sottoprodotto naturale di non abbuffare più. Se il medico approva o consiglia la perdita di peso, chiedere consiglio a un professionista qualificato, ad esempio un dietologo specializzato in disturbi alimentari. Saltare i pasti, in particolare la colazione, è comune tra le persone che abbuffano compulsivamente. Poiché anche questo può portare a mangiare troppo, attenersi a un programma di routine che include tre pasti e spuntini. Pianifica i tuoi pasti in anticipo, mantenendo un diario alimentare che traccia l'assunzione di cibo e le note relative alle tue emozioni e strategie di tracciamento, come chiamare un amico o andare a fare una passeggiata quando sorge la voglia di abbuffarsi, può anche aiutare. Se cadi giù dal carro e abbuffati, fai del tuo meglio per perdonare te stesso e andare avanti.
