I Cheat Days funzionano per una dieta?

Cheat day su una dieta può essere una pausa gradita che, a dispetto di come potrebbe sembrare all'inizio, ti offre un ulteriore incentivo per rimanere sulla tua dieta. Con una dieta ipocalorica o alimentare, i cheat si riferiscono a quando è possibile deviare dalla routine alimentare prescritta. Molti professionisti della dieta, dai dietologi agli istruttori di fitness ai personal trainer, raccomandano un giorno in cui è consentito mangiare un oggetto altrimenti limitato. Così facendo puoi contribuire ad aumentare i tuoi livelli di energia, darti un senso di indulgenza e darti una pausa psicologica dalla dieta.

Un uomo sta per mangiare una cialda. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Più perdita di grasso

In "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion afferma che i trucchi possono effettivamente aiutarti a perdere più grasso. I giorni del trucco, quando hai spesso livelli più alti di consumo calorico, aiuta a impedire al tuo corpo di pensare che sia entrato in modalità di fame. Quando occasionalmente si consuma un pasto ipercalorico durante una dieta, i livelli di leptina aumentano. Come un ormone che impedisce al tuo corpo di pensare che stia morendo di fame, livelli più alti di leptina inducono il tuo corpo a pensare che sia meglio nutrito e nutrito, incoraggiando il tuo corpo a rilasciare più grasso e peso corporeo poiché da più tempo ha bisogno di trattenere quei negozi di calorie.

Mantiene la tua dieta in pista

La pausa mentale fornita da una giornata di imbroglione può darti lo spazio necessario per rimanere sulla tua dieta. I giorni del cheat non solo ti danno una pausa da un rigido regime dietetico, ma possono anche aiutarti a rivalutare il tuo rapporto con il cibo e il mangiare. I giorni del cheat possono aiutarti a riappropriarti di porzioni adeguate e abitudini alimentari sane, mentre impari mentalmente e fisicamente a trattare determinati cibi in modo più salutare di altri. Anche i giorni di imbroglio possono impedire l'eccesso di cibo, dato che avere un indulgenza di un giorno può darti un maggiore incentivo e autocontrollo per rimanere in pista mentre ora hai qualcosa da guardare avanti.

Decidere quando imbrogliare

Il tipo di cheat day che hai può influire sul tasso di successo del tuo programma di dieta. In generale, è comunque necessario attenersi ad alcuni obiettivi calorici per perdere peso in modo sano e sostenibile. Per perdere 1 sterlina, è necessario ridurre l'apporto calorico totale di 3.500. Questo può essere fatto attraverso una combinazione di nutrizione o esercizio fisico, ma gli operatori sanitari raccomandano di non perdere più di 2 sterline a settimana. Avere giorni completi di cheat - interi giorni in cui puoi mangiare quello che vuoi - potrebbe non essere molto efficace nel raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso. Ma avere una sola indulgenza alimentare, come le ali di cioccolato o di pollo, preventivata con il tuo programma di dieta può aiutarti a stare bene con i tuoi obiettivi dietetici. Nei casi in cui si richiede un imbroglio completo, ad esempio eventi speciali, pianificare in anticipo in modo da poter disporre di un extra di tempo per l'esercizio o adeguare la propria dieta per far fronte alle calorie in eccesso che si consumano.

Piano individualizzato

Ogni persona ha la sua indulgenza preferita, e regalarsi un trattamento occasionale può far parte di un programma di dieta equilibrato. Avere un solo giorno in cui ti è permesso un cibo che è normalmente vietato non creerà alcun serio contrattempo ai tuoi obiettivi di perdita di peso, e può rendere la tua dieta più facilmente realizzabile. Allo stesso modo, ogni persona ha requisiti nutrizionali diversi che dipendono dal loro stile di vita. Per garantire che la tua dieta dimagrante, compresi i giorni di cheat e gli alimenti, sia sana e nutriente, consulta un dietista o un nutrizionista professionista per contribuire a creare un programma di dieta e un obiettivo di perdita di peso adatto alle tue esigenze personali di stile di vita.