Le scosse di perdita di peso funzionano?
Gli shakes hanno molto da offrire: sono gustosi, sono portatili, sono il massimo della convenienza e forniscono nutrienti in un pacchetto compatto. Quando si usano i loro frullati come sostituti occasionali del pasto, le aziende affermano che si possono perdere diverse sterline a settimana. Tuttavia, la perdita di peso dipende da cosa c'è nel tuo shake, cos'altro stai mangiando e come è la tua forza di volontà.
Una donna beve un sostituto del pasto nel parco. (Immagine: Starcevic / iStock / Getty Images)Risultati scientifici
Diversi studi scientifici, tra cui uno pubblicato nel 2010 su "Nutrition Journal", hanno dimostrato che bere la perdita di peso scuote quando i sostituti del pasto producono risultati positivi. Come riportato dai risultati del "Journal Nutrition", i soggetti che hanno subito una perdita di peso hanno perso una media di oltre il 12 percento del loro peso corporeo durante un periodo di 40 settimane, mentre i soggetti a dieta alimentare hanno perso meno del 7 percento. In un altro studio, pubblicato nel "Journal of Nutrition and Metabolism" nel 2012, i soggetti che hanno usato uno o due sostituti del pasto hanno perso giornalmente circa il 2% in più del loro peso corporeo totale per un periodo di sei mesi rispetto ai soggetti che seguivano i suggerimenti del libro di dieta.
Sentirsi pieno
Le scosse di perdita di peso hanno più probabilità di funzionare quando ti senti pieno e soddisfatto dopo averle bevute. Se bevi una scossa e poi ti senti affamato 20 minuti dopo, può essere difficile aspettare il tuo prossimo pasto, e potresti finire per prendere una caramella o un altro spuntino ad alto contenuto calorico per integrare la scossa. In un'intervista con ABC News, la dietista di Jefferson University Hospital, Emily Rubin, suggerisce che se hai intenzione di usare una frullata come sostituto del pasto, trovane una che ha un alto contenuto di proteine e fibre e una bassa quantità di zucchero, una combinazione che funziona bene nel promuovere la sazietà.
Un piano a breve termine
Poiché i frullati e altri integratori alimentari non sono in grado di fornire la stessa qualità di nutrizione degli alimenti integrali, dietologi e medici in genere raccomandano che le persone li usino solo a breve termine. Ciò significa che anche se perdi peso durante il periodo in cui usi i frullati come sostituti del pasto, puoi recuperare parte di quel peso quando ritorni alla dieta normale. Secondo lo studio "Nutrition Journal" del 2010, i soggetti che hanno utilizzato shake di perdita di peso durante il periodo di prova hanno riportato "significativamente più peso" dopo il processo rispetto ai soggetti che avevano seguito una dieta a base di alimenti.
Usando Shakes con successo
Non tutti i frullati hanno gli stessi ingredienti, valori nutrizionali o qualità di sazietà. Per dimagrire con successo con un micromosso, può essere utile crearne uno per assicurarsi che contenga ingredienti nutrienti e soddisfacenti e che rientri nel conteggio delle calorie degli obiettivi. Può anche aiutare ad avere una piccola quantità di cibo con la scossa di sostituzione del pasto, come il riso integrale o una mela, poiché le calorie liquide tendono ad essere meno sazianti del cibo che devi masticare. Infine, unisci un'alimentazione sana e un esercizio fisico regolare con i frullati sostitutivi dei pasti per vedere i migliori risultati e ottenere l'approvazione del medico prima di usare qualsiasi frullato.
