Le polveri di proteine del siero di latte causano gas e costipazione?

Ami il tuo frullato di proteine del siero di latte - ha il sapore di un frappè, aiuta i tuoi muscoli a guarire dopo un allenamento e ha aumentato l'apporto proteico giornaliero abbastanza da aiutarti a costruire i muscoli. Ma sta causando alcuni problemi digestivi meno attraenti, come le scoregge di proteine e il gonfiore. Si può verificare un attacco di costipazione in polvere proteica pure. I frullati di proteine possono farlo, ma ci sono modi per aggirarlo.

Alcune marche di proteine in polvere possono contenere calorie, zuccheri e sostanze chimiche tossiche, quindi leggi attentamente le etichette dei prodotti. (Immagine: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

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Potrebbe essere solo il tuo marchio di scelta, o potrebbe essere il tuo latte o il tuo metodo di preparazione. Ma semplici ritocchi possono risolvere il problema e probabilmente non dovrai rinunciare al tuo amato micromosso. Parlate con il vostro medico se vi sentite ancora a disagio dopo aver ottimizzato il micromosso.

Mancia

Se stai bevendo frullati di proteine del siero e ti senti gassoso, gonfio e stitico, potrebbe essere il siero.

Siero e lattosio

Il siero di latte è una proteina del latte. In particolare, è il liquido rimasto durante il processo di produzione del formaggio, quindi contiene del lattosio. Coloro che sono intolleranti al lattosio possono sperimentare una varietà di problemi digestivi se la concentrazione di lattosio è troppo alta. Esistono due tipi di proteine del siero di latte - concentrate e isolate - che differiscono in termini di elaborazione e contenuto di lattosio.

Se sei intollerante al lattosio, scegli un isolato di proteine del siero del latte, che contiene solo 1 grammo o meno di lattosio per porzione da 100 calorie. I concentrati di proteine di siero di latte possono essere più alti nel lattosio perché più rimane dopo la lavorazione. Un'altra alternativa è prendere un integratore di lattasi da banco prima di bere il frullato per aiutare il tuo corpo a digerire correttamente la piccola quantità di lattosio.

Non abbastanza fibra

Anche se non sei intollerante al lattosio, certe polveri di proteine del siero del latte possono farti essere stitico. Quindi è importante scegliere un frullato proteico ad alto contenuto di fibre per ridurre al minimo il potenziale di stitichezza.

Esamina le etichette prima di scegliere la tua polvere proteica e cercane una con un alto contenuto di fibre ma senza grandi quantità di calorie - molte polveri che contengono carboidrati sono in realtà frullati per guadagnare peso e possono contenere calorie per un giorno intero in un'unica dose.

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Potrebbe essere il latte

La maggior parte delle polveri di proteine del siero di latte sono destinate alla miscelazione con il latte. Se soffri di intolleranza al lattosio, questo può causare sia gas che costipazione. Anche se non lo sei, usare il latte intero può aggiungere troppo grasso alla proteina nel tuo shake - sia il grasso che il digest digestivo lentamente, e permettere a entrambi di stare seduti nell'intestino per lunghi periodi può devastare il tuo sistema digestivo

Se non sei intollerante al lattosio, passa semplicemente al latte scremato. Se lo sei, prova invece la soia, il latte di mandorla o di riso o mescola la tua polvere con succo o acqua.

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Troppa aria

Se segui le indicazioni di miscelazione sulla maggior parte delle polveri di proteine di siero di latte, probabilmente butti la polvere, il latte e alcuni cubetti di ghiaccio in un frullatore. Il problema è che il frullatore incorpora l'aria nel mix, che può causare gas quasi istantaneo.