Aiuti dei giubbotti appesantiti durante l'esecuzione

Un giubbotto ponderato è un dispositivo utilizzato dagli atleti per rendere gli allenamenti più impegnativi. I giubbotti peso sono disponibili in una varietà di stili, ma la maggior parte sono fatti di nylon resistente, tenuto in posizione con cinghie in velcro elastico e sono regolabili in base al peso aggiungendo o rimuovendo lingotti di metallo. Giubbotti appesantiti possono essere utilizzati per una varietà di allenamenti, tra cui passeggiate, esercizi calisthenic e corsa.

Una maglia di peso può rendere la corsa più impegnativa. (Immagine: Immagini a pois / Polka Dot / Getty Images)

Benefici - Cardiovascolare

Indossare un giubbotto appesantito rende gli esercizi che richiedono di superare la gravità più impegnativa e possibilmente più efficace. Indossando un giubbotto, aumenta le esigenze cardiovascolari del tuo allenamento, anche se corri più lentamente. L'aumento dell'intensità cardiovascolare può essere lieve o estremo, a seconda del peso del gilet.

Benefici muscolo-scheletrici

Le richieste extra poste sui tuoi muscoli quando corri in un giubbotto di peso possono aumentare la forza e la resistenza della parte inferiore del corpo. Ciò sarà particolarmente evidente quando esegui le stesse corse senza il tuo giubbotto. Oltre a rendere i muscoli più forti, indossando un giubbotto appesantito quando si corre aumenterà il carico trasmesso attraverso le ossa. Il carico extra può comportare un aumento della massa ossea stimolando le cellule chiamate osteoblasti a deporre nuovo materiale osseo in risposta alle richieste poste sullo scheletro.

considerazioni

Mentre un giubbotto appesantito aumenta la domanda sulle gambe e sul sistema cardiovascolare, un carico troppo grande può avere un effetto negativo sul tuo stile di corsa. Se il giubbotto è troppo pesante, potresti scoprire di correre usando un modello di passo più basso, più corto, che successivamente altera la tecnica quando torni a correre senza un giubbotto. Potrebbe significare che, nonostante tu possa essere più forte e più in forma di prima, potresti non essere in grado di correre più veloce o più lontano.

pericoli

Indossare un giubbotto appesantito aumenta l'impatto e le forze che vengono trasmesse attraverso le gambe. Se usi un gilet troppo pesante, lo stress potrebbe rivelarsi dannoso. Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, utilizzare inizialmente pesi leggeri e aumentarli gradualmente. Se sei nuovo a correre in un giubbotto appesantito, il 5 percento del tuo peso corporeo è un carico appropriato.

Conclusione

Indossare un giubbotto migliora la combustione di calorie, rafforza i muscoli delle gambe e le ossa e aumenta la difficoltà dei tuoi allenamenti, è improbabile che migliori la tua abilità di corsa. Il modo migliore per aumentare le tue abilità di corsa è correre più lontano e più velocemente. Indossare un giubbotto appesantito, in particolare uno pesante, rischia di rallentare gli allenamenti più brevi, il che non aiuterà necessariamente le tue abilità di corsa.