La creatina brucia grassi?
La creatina è una sostanza naturale che si trova in alcune carni e pesci e anche prodotta dal corpo umano. È anche consumato in forma di supplemento, più spesso da atleti di forza e culturisti. Un equivoco di creatina è che brucia direttamente il grasso quando in realtà non è affatto il suo scopo. Tuttavia, la creatina può aiutare a bruciare i grassi in modo indiretto come parte di un coerente programma di allenamento di resistenza. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di creatina.
Gli integratori di creatina sono progettati per aiutare a costruire i muscoli. (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Scopo
La creatina è un acido azotato immagazzinato nel tessuto muscolare; nel corpo è noto come fosfocreatina. Quando viene creato è suddiviso nel tessuto muscolare, forma la più importante fonte di energia del muscolo chiamata ATP. I negozi di creatina sono spesso usati dopo un intenso allenamento di resistenza - come il sollevamento pesi - e un integratore di creatina aiuta a ripristinare rapidamente l'approvvigionamento del corpo. Secondo l'Università dell'Illinois McKinley Health Center, la supplementazione di creatina non è efficace per atleti di resistenza o persone sedentarie. Non è anche efficace nel bruciare i grassi direttamente.
Raccomandazione di dosaggio
Seguendo i corretti requisiti di dosaggio di creatina può aiutare a massimizzare i risultati e ridurre al minimo i rischi per la salute. McKinley Health Center consiglia di consumare da 20 a 25 grammi di creatina al giorno per un periodo da cinque a sette giorni; ogni dose deve essere consumata in incrementi di 5 grammi distribuiti equamente durante il giorno. Dopo la prima settimana, consumare da 3 a 5 grammi al giorno. Mentre la creatina non brucia direttamente il grasso corporeo, può aiutarti a costruire muscoli e tonificare il tuo corpo in modo più efficace.
Grasso bruciante
L'effetto indiretto della creatina può avere sul bruciare i grassi è legato alla comprovata capacità del supplemento di aiutarti a costruire muscoli. Secondo un rapporto nel numero di luglio-dicembre del "Journal of Midlife Health", l'aumento della massa muscolare è un modo efficace per bruciare i grassi perché i tessuti muscolari bruciano naturalmente più calorie rispetto ai grassi. In altre parole, poiché la creatina aiuta ad accelerare i tuoi guadagni muscolari, il tuo corpo brucerà più calorie a causa dell'aumento della massa muscolare magra. È così che la creatina può indirettamente aiutarti a perdere peso nel tempo.
considerazioni
La creatina non fornirà alcun beneficio indiretto di bruciare i grassi a meno che non partecipi a un programma di allenamento di resistenza coerente. È necessario aumentare la massa muscolare magra prima di vedere qualsiasi tipo di "effetto collaterale" che brucia i grassi. Esercitare almeno tre volte a settimana per un massimo di 60 minuti per sessione. Indirizza ciascuno dei tuoi principali gruppi muscolari almeno una volta alla settimana, inclusi petto, spalle, gambe, addominali, schiena e braccia. Inoltre, assicurati di discutere i pro e i contro di assumere la creatina e se è giusto per te.
Precauzioni
Il Medical Center dell'Università del Maryland avverte che l'uso prolungato di creatina potrebbe avere effetti collaterali negativi, tra cui la rottura del tessuto muscolare e l'insufficienza renale. Altri potenziali effetti collaterali sono un battito cardiaco irregolare, ipertensione, problemi al fegato e disturbi allo stomaco. Non assumere mai più della dose raccomandata di creatina, e se si verificano effetti collaterali, interrompere l'uso e contattare il medico.
