Il fumo accelera il metabolismo?
Quattro fumatori su cinque che smettono di aumentare di peso, secondo "Smoke Free", una pubblicazione finanziata dall'American Cancer Society. Anche se i benefici per la salute di smettere di fumare superano di gran lunga il rischio di aumento di peso, la paura di aggiungere centimetri al punto vita può attenuare la tua motivazione a rinunciare al tuo abitudine al fumo. Una corretta alimentazione ed esercizio fisico possono ridurre le possibilità di ingrassare se smetti di fumare. Sebbene il fumo acceleri il metabolismo, altri fattori influenzano il tuo peso.
Una sigaretta nella bocca di un uomo. (Immagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Aumento di peso
In media, una persona che smette di fumare può guadagnare da 4 a 10 libbre. Dal momento che il fumatore medio pesa circa 4 a 10 libbre. meno di un non fumatore con dieta ed esercizio simili, smettere di fumare porta la persona a un peso normale non fumatori. La maggior parte dell'aumento di peso avviene nei primi sei mesi dopo aver fumato velocemente. Quando il tuo metabolismo si adatta alla tua abitudine di fumare, il tuo peso potrebbe tornare alla normalità senza alcuno sforzo aggiuntivo da parte tua.
Metabolismo
Il fumo aumenta la frequenza cardiaca, mantenendo il tuo metabolismo in tensione. Il metabolismo di un fumatore si confronta con il metabolismo di una persona con febbre da 100 gradi. La frequenza cardiaca dei fumatori è elevata e, pertanto, il metabolismo rimane sempre alto, quasi come se si avesse la febbre a 100 gradi F. È la nicotina nelle sigarette che porta ad un più alto tasso metabolico, qualcosa che aumenta la quantità di calorie che un fumatore brucia nello svolgimento del normale funzionamento del corpo.
Fame
Il fumo sopprime anche la fame poiché la nicotina in una sigaretta fa sì che il fegato rilasci il glicogeno. Questo è qualcosa che solleva lo zucchero nel sangue in una certa misura indicando al cervello che il cibo non è richiesto per l'energia supplementare al momento. La nicotina aumenta il livello di dopamina nel sistema. Questa sostanza chimica, associata al piacere, viene rilasciata anche quando si consumano cibi di conforto come caramelle, cioccolatini o cibi ad alto contenuto di zucchero. Quando smetti di fumare, tendi a raggiungere questi alimenti per compensare il calo della dopamina.
Esercizio
Per evitare di ingrassare o minimizzare l'effetto di un metabolismo ridotto quando si smette di fumare, aggiungere esercizio al proprio stile di vita. L'esercizio fisico può aumentare il metabolismo. Includere un po 'di allenamento con i pesi nel programma può aiutare a stimolare il metabolismo ancora di più. Se ingrassi dopo aver smesso di fumare, evita le diete schiaccianti, in quanto possono ridurre ulteriormente il metabolismo.
