Il training muscolare causa la ritenzione idrica?

È normale che il tuo peso fluttui di un paio di chili da un giorno all'altro e, se ti stai impegnando in un allenamento di resistenza, il muscolo appena acquisito può riflettere un leggero guadagno quando pesi te stesso. Ma potresti anche notare un aumento di peso a causa della ritenzione di liquidi. Ci sono due cause primarie di ritenzione idrica legate all'allenamento della forza: strappi muscolari microscopici e disidratazione.

Le lacrime muscolari microscopiche e la disidratazione sono le cause primarie della ritenzione idrica correlata all'allenamento della forza. (Immagine: nPine / nPine / Getty Images)

Lacrime muscolari e ritenzione di liquidi

Lacerazioni microscopiche si verificano nelle fibre muscolari quando si sollevano pesi. Queste lacrime fanno parte del processo di costruzione muscolare e sono spesso causa di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata dopo intense sessioni di allenamento. Quando si verificano queste lacrime, i muscoli possono gonfiarsi leggermente e trattenere il liquido per alcuni giorni dopo l'esercizio. Questa è una parte normale del processo di recupero.

Esercizio e disidratazione

L'assunzione di liquidi deve aumentare quando si inizia un programma di esercizi. Poiché traspiri durante gli allenamenti, è necessario sostituire i liquidi persi con acqua extra. Se non lo fai, il tuo corpo entra in uno stato di disidratazione. Quando sei disidratato, il tuo corpo inizierà a trattenere l'acqua come meccanismo di sopravvivenza. Pertanto, aumentare l'assunzione di liquidi di solito aiuta a combattere la ritenzione idrica causata dalla disidratazione.