Walking aiuta a tagliare le cosce?

Camminare è un modo semplice per bruciare i grassi, anche nelle cosce, e non richiede alcuna attrezzatura sportiva. Aggiungi una leggera pendenza al tapis roulant o cammina su un sentiero collinare per aiutare a bruciare più calorie. Camminare può essere fatto praticamente ovunque, in qualsiasi momento, a un ritmo confortevole. Non solo può aiutare a regolare le cosce, camminare aiuta ad accelerare il metabolismo e ha dimostrato di aiutare la pelle e le articolazioni. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.

La donna cammina sul sentiero in autunno (Immagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Power Walking

Camminare è un allenamento delicato a basso impatto che può aiutarti a migliorare la forma fisica e la salute. Il modo di camminare per perdere peso, incluso l'area della coscia, è uno degli allenamenti più facili per qualsiasi livello di forma fisica. Cammina più velocemente del tuo ritmo normale, ma non come se fossi in una gara a piedi. Tieni presente che ogni fase dovrebbe essere più forte della precedente. I tuoi passi iniziali saranno brevi e veloci, ma col tempo svilupperai un passo più lungo. Trenta minuti ogni giorno, tre o quattro giorni alla settimana - anche se suddivisi in sessioni di 10 minuti nel corso della giornata - è un buon punto di partenza. Per perdere peso significativo, potrebbe essere necessario aumentare il totale degli esercizi giornalieri a 45 e 60 minuti. Ridurre la pressione sulle articolazioni camminando o facendo jogging in una piscina, che aggiungerà anche resistenza e intensità.

Aggiungi una inclinazione

Aggiungi varietà e aumenta l'intensità nella tua routine di camminata aggiungendo una pendenza sul tapis roulant o incoraggiando le colline quando si cammina all'aperto. L'uso di diverse velocità e inclinazioni assicura che il tuo corpo non si adatti troppo alla stessa pratica e quindi non smetterà di bruciare grassi. Camminare con un pendio brucia più calorie, spiega l'American Council on Exercise, a condizione che l'inclinazione sia abbastanza impegnativa per il tuo livello di forma fisica. Quando si cammina in salita, piegarsi in avanti; questo è più facile sui muscoli delle gambe. Camminare in discesa può essere più difficile sul corpo, in particolare sulle ginocchia e può causare dolore. Rallenta il ritmo mentre si cammina in discesa, piegare leggermente le ginocchia e fare passi più brevi.

Cammina nella sabbia

Camminare nella sabbia darà alle cosce un allenamento intenso. Cerca di rallentare il ritmo per allenare i muscoli e i tendini della coscia in modo più efficace, il sito Web di Women Menopause and Weight Loss. Metti l'accento su ogni piede mentre lo premi sulla sabbia. Camminare per lunghi periodi nella sabbia, indossare scarpe da ginnastica. Camminando sulla sabbia a piedi nudi si possono formare stinchi o tendini doloranti.

Cammina indietro

Potrebbe non sembrare impegnativo, ma camminare all'indietro aggiunge intensità a un allenamento a piedi, poiché è un'attività nuova per la maggior parte delle persone. Anche un ritmo lento di 2 miglia all'ora intensifica una routine di camminata, e si può tornare indietro anche su un tapis roulant o una scaletta. Quando si cammina all'indietro all'aperto, scegliere una superficie liscia e tenere lontano da traffico, alberi, buche e altri atleti; una pista deserta è l'ideale. Per evitare fastidi e lesioni muscolari, iniziare gradualmente e non provare a camminare all'indietro per più di un quarto di miglio la prima settimana.

Benefici addizionali

Camminare ha una serie di benefici per la salute oltre a contribuire a ridurre il grasso nelle cosce e altrove. Se fatto in modo coerente, camminare può aiutare a ridurre i livelli di lipoproteine ​​a bassa densità, il colesterolo "cattivo"; aumentare i livelli di lipoproteine ​​ad alta densità, il colesterolo "buono"; pressione sanguigna bassa; ridurre il rischio o gestire il diabete di tipo 2; e mantenere un peso sano o aiutare nella perdita di peso. Una camminata abituale e sbrigativa può anche ridurre il rischio di infarto della stessa quantità di un esercizio più vigoroso, come il jogging.

considerazioni

Mentre userai le cosce mentre cammini, è impossibile prendere di mira solo le cosce per bruciare i grassi. Questo concetto, noto come riduzione spot, è un mito, osserva l'American Council on Exercise. L'esercizio cardiovascolare brucerà calorie in tutto il corpo, comprese le cosce, ma è necessario consumare più calorie di quelle che si consumano nel tempo per perdere peso da qualsiasi parte del corpo. Puoi bruciare queste calorie attraverso l'esercizio, tagliarle con una dieta a ridotto contenuto calorico o una combinazione dei due. Discutere di una dieta e di un piano di esercizi con il proprio medico prima di iniziare.