Il lavoro con gli addominali riduce il grasso della pancia?

Esercizi che promettono di sciogliere il tuo mezzo sono fondamentali nelle riviste di fitness e nei siti web. Anche se queste mosse potrebbero farti sentire bruciare mentre stanno sviluppando la muscolatura degli addominali, non ti libereranno del grasso che copre gli addominali. Seguendo un programma completo di perdita di peso focalizzato sulla scelta di cibi sani, riducendo l'apporto calorico e ottenendo più movimento generale, offre il miglior metodo per aiutare a dimagrire lo stomaco.

I situp creano la forza principale, ma non aiutano a bruciare i grassi in modo efficace. (Immagine: Creative-Family / iStock / Getty Images)

A proposito di grasso di stomaco

L'addome contiene due tipi di grasso: grasso sottocutaneo e grasso viscerale. Il grasso sottocutaneo è il grasso squishy che si trova sotto la pelle. Il grasso sottocutaneo è un grasso eccezionalmente testardo da perdere, ma una quantità moderata di esso non aumenterà il rischio di malattia.

Il grasso viscerale si trova in profondità nella pancia, si sente quasi saldo al tatto e fa sporgere il girovita. Il grasso viscerale è un tipo di grasso particolarmente insidioso perché incapsula gli organi interni e, agendo come un organo endocrino, rilascia composti nel flusso sanguigno che interessano altri tessuti. Aumenta anche il rischio di malattie come il diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. Circonferenza della vita di un uomo che è superiore a 40 pollici o la vita di una donna superiore a 35 pollici indica troppo grasso viscerale.

Come si riduce il grasso

Fare esercizi di allenamento spot può farti sentire come se ti stessimo davvero sciogliendo grasso quando ti torcevi, scricchiolavi e piegati lateralmente. Ma anche se stai attivando i muscoli del tuo core - stai a malapena influendo sul grasso.

Bruci il grasso quando il tuo corpo non riceve calorie adeguate per alimentare l'attività e le funzioni corporee di base. Il tuo corpo si trasforma poi nel grasso immagazzinato come trigliceridi nelle tue cellule adipose. Tuttavia, i trigliceridi non possono essere usati direttamente per l'energia. Devi prima convertirli in acidi grassi e glicerolo, che il tuo corpo utilizza in un processo complesso per creare energia.

Ma non puoi scegliere i punti da cui il tuo corpo mobilita quelle riserve di grasso: il modello di brucia-grassi si basa sulla genetica e sugli ormoni. Sebbene gli esercizi addominali siano difficili, non usano molta energia in eccesso, quindi non mobilitano le riserve di grasso.

Contare le calorie per dimagrire

Si perde grasso ventre sottocutaneo e viscerale mangiando una dieta sana a ridotto contenuto calorico e aumentando l'attività fisica. Poiché il grasso viscerale è biologicamente attivo, il grasso viscerale è spesso il grasso che risponde per primo a queste misure. Al contrario, il grasso sottocutaneo secerne un numero maggiore di molecole sane, tra cui la leptina - un ormone che contribuisce alla sensazione di pienezza e adinopectina - un ormone che regola la capacità del corpo di elaborare zuccheri e grassi alimentari. Di conseguenza, il tuo corpo ha meno fretta di rilasciare il grasso sottocutaneo.

Per impostare un apporto calorico corretto per l'obiettivo di perdita di grasso addominale, utilizzare un calcolatore online per determinare quante calorie si bruciano al giorno. Quindi, sottrarre da 500 a 1.000 calorie per arrivare a un apporto calorico che sosterrà una perdita di 1 a 2 sterline a settimana. Evita comunque di rendere il deficit troppo basso. Mangiare meno di 1.200 a 1.400 calorie al giorno per una donna o meno di 1.600 a 1.800 calorie al giorno per un uomo, può causare il blocco del metabolismo e può portare a carenze nutrizionali e perdita muscolare.

Attività fisica per un addome più piatto

Gli esercizi addominali mirati dovrebbero far parte del programma di allenamento per perdere grasso, ma non sono l'unica parte. Impegnarsi in un'attività aerobica, come fare jogging o nuotare, utilizza una maggiore quantità di energia in modo da bruciare più calorie per contribuire al deficit calorico. Fare più attività quotidiane contribuisce anche a una maggiore brucia calorie. Ad esempio, tocca il piede, prendi le scale o scendi dall'autobus una fermata prima. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di ottenere almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana; ottenere di più di questo può fornire benefici ancora maggiori per la salute e la perdita di peso.

Fare allenamento di forza per tutti i principali gruppi muscolari ti aiuta a mantenere il muscolo mentre crei un deficit calorico per perdere peso. Gli addominali sono uno di questi gruppi muscolari, insieme al petto, alla schiena, alle spalle, alle braccia, alle cosce e ai fianchi. Il muscolo è un tessuto metabolicamente più attivo del grasso, quindi il tuo corpo utilizza più calorie per mantenere il muscolo rispetto al tessuto grasso. Ciò fornisce una spinta automatica al tuo metabolismo, che rende più facile la creazione di un deficit calorico.