Mangiare prima di dormire e guadagnare peso
L'aumento di peso si verifica se si consumano più calorie di quelle che si bruciano quotidianamente, indipendentemente dall'ora del giorno in cui si consumano le calorie. Se stai mangiando in ritardo, andando dritto a letto e il numero sulla scala sta salendo, è possibile che stai mangiando troppo. Analizza l'apporto calorico dell'intera giornata e l'attività fisica per individuare la causa del tuo aumento di peso.
Alcune persone risparmiano sui pasti all'inizio della giornata solo per mangiare troppo a cena. (Immagine: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images)Perché guadagni peso
Un chilo di grasso immagazzina 3.500 calorie; quando mangi più di 3.500 calorie di quelle che brucia, guadagnerai un chilo. Anche un piccolo surplus calorico si somma; solo 100 calorie in più rispetto alle tue necessità quotidiane ogni giorno possono farti guadagnare più di 10 sterline in un anno.
Non importa a che ora del giorno aggiungi queste calorie; potrebbe essere un paio di cucchiai o una crema in più nel tuo caffè del mattino, un biscotto ai merendine, un'oncia extra di formaggio sul tuo panino all'ora di pranzo o un secondo bicchiere di vino a cena. Il sonno di per sé non causa aumento di peso - le calorie in eccesso lo fanno.
Perché ti addormenti subito dopo cena
Perché ti addormenti subito dopo cena potrebbe essere un motivo per il tuo aumento di peso. Lo stress lavorativo potrebbe farti arrivare a casa tardi, quindi la tua cena tardiva e l'ora di andare a letto immediatamente. Questo stress ti fa desiderare cibi malsani e fa pompare fuori il tuo corpo dall'ormone cortisolo, che favorisce il deposito di grasso. Quando tutto quello che hai tempo è lavorare, dormire e mangiare, sei destinato a guadagnare sterline.
Lo stress e le ore di lavoro in ritardo o altri obblighi possono anche interferire con il programma di allenamento, impedendoti di colpire la palestra per bruciare le calorie necessarie per il mantenimento del peso.
Se ti stai addormentando subito dopo cena perché sei esausto, potresti non ricevere le sette o nove ore di sonno ininterrotto a notte raccomandate dalla National Sleep Foundation. Se non dormi abbastanza, gli ormoni che regolano le tue sensazioni di fame aumentano e quelli che registrano i sentimenti di pienezza diminuiscono. Potresti inconsciamente mangiare di più perché ti senti più affamato.
Diffondere la tua assunzione di calorie
Alcune persone cadono l'abitudine di lesinare sui pasti all'inizio della giornata solo per mangiare troppo a cena. Si può effettivamente mangiare più in generale quando si segue questo schema e di conseguenza aumentare di peso. Quando sei estremamente affamato, è più difficile fare scelte alimentari sane; si può raggiungere per pizza, fast food o snack elaborati solo per riempire. Questi alimenti hanno più calorie e meno fibre e proteine di un pasto che contiene carne alla griglia, verdure e cereali integrali - qualità nutrizionali che aiutano a mantenere una dimensione corporea sana.
Valuta il fabbisogno calorico giornaliero utilizzando un calcolatore online che tiene conto della tua età, dimensione, genere e livello di attività, che ti dirà quante calorie hai bisogno per mantenere il peso. Dividere queste calorie su tre pasti e due spuntini. Questa distribuzione più regolare delle calorie può aiutarti a controllare più facilmente la tua fame, così da non mangiare troppo a cena e superare il tuo obiettivo calorico giornaliero.
Mangiare prima del letto può interrompere il sonno
Mentre mangi la cena e poi andare a letto non ti farà prendere peso, potrebbe interferire con i tuoi normali ritmi circadiani in modo che l'aumento di peso sia più probabile. Se si mangia particolarmente tardi, quando il corpo sente che dovrebbe dormire, si verifica un aumento della glicemia, che il corpo non è in grado di gestire in modo efficace perché è spento metabolicamente per andare a dormire. Overtime, questo può portare a insulino-resistenza e disturbi metabolici, un effetto collaterale dei quali è l'aumento di peso.
Bruciore di stomaco può anche verificarsi se si mangia un pasto abbondante e immediatamente sdraiarsi a dormire. Questo disturba la qualità del tuo sonno e potrebbe, quindi, interferire con i tuoi ormoni della fame, causando di avere più voglie il giorno successivo. Quando ti concedi queste voglie, guadagni peso.
Finisci il tuo pasto e 1 1/2 o 2 ore prima di andare a dormire per aiutare la digestione. Non saltare la cena se hai fame e devi andare a letto presto, però. Saltare un pasto può farti svegliare di notte affamato e portare a mangiare troppo al tuo prossimo pasto.
