Esercizi efficaci per le donne morbosamente obese

"Morbidamente obeso" è un termine descrittivo piuttosto che una specifica diagnosi medica. Otterrai definizioni diverse a seconda di chi chiedi. Una buona regola generale è che si appesantisce notevolmente il peso minimo che potrebbe influire negativamente sulla salute. Le donne morbosamente obese spesso vogliono perdere peso, ma le loro dimensioni rendono la maggior parte dei tipi di esercizi troppo duri per i loro corpi. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi che anche l'estremamente sovrappeso può avere successo, iniziando il lungo viaggio verso un peso sano.

L'esercizio fisico è importante per le donne obese. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

A piedi

Una passeggiata giornaliera è un allenamento a basso impatto che brucia più calorie più pesanti sei. A 300 libbre. la donna che cammina a un ritmo moderato brucerà tante calorie quante una donna atletica che fa jogging alla stessa distanza. Secondo il Dr. Mehmet Oz in "You: The Owner's Manual", puoi ottenere risultati da qualsiasi camminata che ti aiuti a rompere un leggero sudore. Se trovi che anche camminare è difficile per le tue gambe in un primo momento, puoi usare un bastone da passeggio per aiutarti nei tuoi primi allenamenti.

Esercizio dell'acqua

Il grasso è meno denso dell'acqua. Dal momento che una sfida di allenamento per le donne patologicamente obese è il peso del loro grasso, l'esercizio in acqua può essere una scelta ideale perché la spinta idrostatica supporta gran parte del peso. Puoi trovare molte diverse opzioni di esercizio in acqua presso la tua palestra locale o piscina comunitaria. Alcuni esempi includono aerobica in acqua, camminare nell'acqua, nuotare e persino praticare il tai chi o lo yoga mentre sono parzialmente immersi. Per le donne che preferiscono non essere di fronte agli uomini nei loro costumi da bagno, alcune strutture offrono lezioni di sesso singolo per tutta la settimana.

Tai Chi

Il Tai Chi è una forma di esercizio e meditazione che ha avuto origine in Cina. La pratica prevede lo spostamento attraverso una serie di posture di arti marziali che migliorano l'equilibrio, bruciano calorie e rafforzano i muscoli. Muoversi così lentamente rende questo esercizio praticabile per il sovrappeso, gli anziani e le altre persone i cui corpi non sono pronti per un allenamento più aggressivo. Se non sei in grado di sopportare un periodo prolungato, puoi anche trarre beneficio dalla pratica mentre sei seduto su una sedia.

Allenamento della forza

L'allenamento per la forza brucia meno calorie degli allenamenti cardio ma porta ancora benefici per la salute e la perdita di peso. Le persone obese spesso scoprono di avere un successo sorprendente con l'allenamento della forza perché sono abituate a trasportare e sollevare il pesante peso dei loro corpi tutto il giorno. Un corso di allenamento con i pesi può anche rafforzare i muscoli che sostengono i fianchi, le ginocchia e le caviglie - articolazioni che spesso hanno problemi quando le persone gravemente in sovrappeso iniziano a fare esercizi che richiedono di stare in piedi. Secondo Miriam Nelson in "Strong Women Stay Young", l'allenamento della forza è particolarmente importante per le donne, poiché i pesi possono aiutare a rafforzare le ossa per rallentare l'insorgenza dell'osteoporosi negli ultimi anni.