Programmi di esercizi per bambini obesi

Quasi un bambino su tre è sovrappeso o obeso, secondo l'American Heart Association nel 2010. Oltre a sviluppare maggiori rischi per il diabete, colesterolo alto e malattie cardiache, i bambini obesi soffrono di una varietà di problemi psicologici e sociali. Creare un programma di esercizi che brucia calorie, costruisce muscoli e che i bambini si divertono ti aiuterà a ridurre le gravi conseguenze dell'obesità per il tuo bambino.

Fai esercizio fisico per aiutare i bambini a perdere peso e migliorare la loro salute. (Immagine: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Considerazioni cardiovascolari

L'obesità nei bambini spesso è il risultato di uno stile di vita sedentario. Chiedere ai bambini di elevare le loro pulsazioni cardiache ad una maggiore velocità di esercizio aerobico per 30 minuti o più può essere pericoloso. Inizia con un ritmo di esercizio che assomiglia a una camminata veloce, piuttosto che una corsa. Riscaldarsi lentamente per i primi minuti, lasciare che i bambini si prendano le pause quando necessario e assicurarsi di bere acqua ogni volta che hanno sete.

Stress fisico

I bambini obesi possono sviluppare dolori articolari o alla schiena se eseguono esercizi ripetitivi e ad alto impatto, che hanno entrambi i piedi fuori dal suolo allo stesso tempo. Esempi di questo sarebbe correre, ballare aerobica, saltare jacks o saltare la corda. Anche un allenamento senza impatto, come su una macchina ellittica, potrebbe causare problemi al ginocchio e alla schiena perché il peso del bambino è sulle gambe per tutto il tempo. Cerca esercizi che non pongano un peso costante o un impatto ripetuto sulle gambe, sui piedi e sui fianchi del bambino.

Programma di esercizi per principianti

Inizia lentamente, con allenamenti di intensità moderata e senza impatto. Fare passeggiate, andare in bicicletta, nuotare, pattinare o fare ginnastica, come flessioni, sit-up, scricchiolii o scalini. Inizia a fare flessioni da una posizione in ginocchio per renderle più facili. Gli scricchiolii possono essere più facili perché non richiedono che un bambino con i muscoli del nucleo debole abbassi completamente. Cammina e pedala su e giù per le colline per alzare e abbassare la frequenza cardiaca e utilizzare diversi muscoli. Cambia i tratti ogni pochi giri durante il nuoto per variare l'uso muscolare. Cerca di aggiungere esercizi di forza, flessibilità e resistenza ad ogni allenamento. Ad esempio, i bambini possono usare i manubri mentre camminano o usano una cyclette.

Allenamento intermedio

Aumentare il livello di intensità degli allenamenti dopo che il bambino ha migliorato la resistenza cardiaca e la resistenza muscolare. Raccogli il ritmo delle passeggiate o delle giostre, cercando di terminare il percorso con pochi minuti di anticipo o aggiungendo altri minuti. Aggiungi un allenamento aerobico step, che è a basso impatto. Aggiungi qualche minuto di saltare la corda e saltare i jack. Utilizzare un tapis roulant, una macchina ellittica, un vogatore o una cyclette. Il tuo bambino non ha bisogno di fare allenamenti aerobici completi usando queste macchine; aumenta la frequenza cardiaca ogni settimana mentre migliora le sue condizioni. Crea un allenamento di allenamento a circuito che include una varietà di esercizi. Chiedi al bambino di passare 30 secondi di salti, 30 secondi di corda per saltare, 30 secondi di scricchiolii e 30 secondi di scale. Fai una pausa di due o tre minuti, quindi avvia un altro circuito, che potrebbe includere flessioni, jogging sul posto, squat e affondi. Mantenere il circuito in funzione per 30 minuti o più.

Fallo divertente

I bambini hanno maggiori probabilità di continuare l'esercizio se è divertente. Stabilisci gli obiettivi e conserva i record in modo che i bambini possano vedere miglioramenti. Dare premi quando i bambini incontrano obiettivi. Gioca a giochi come pallacanestro, tennis o pallavolo, anche se hai bisogno di adattare l'attrezzatura per renderla più facile. Abbassa una rete da badminton per un campo da mini-tennis nel vialetto o usa un pallone da spiaggia per i punti più lunghi di pallavolo. Esercitare con i tuoi figli è un buon esempio per la forma fisica.