Consigli di esercizio per una donna di 40 anni
Se sei una donna di 40 anni che vuole mettersi in forma, è fondamentale fare allenamenti mirati al tuo corpo che cambia e rallentare i livelli del metabolismo. Invecchiando, è normale sperimentare la perdita di massa muscolare, grasso addominale testardo e livelli di energia ridotti (evviva, invecchiando!).
L'allenamento di resistenza, l'esercizio cardiovascolare e gli allenamenti di base sono importanti per le donne di 40 anni. (Immagine: Hero Images / Hero Images / GettyImages)Ma lì siamo esercizi specifici e programmi di allenamento che puoi fare per combattere questi problemi, tra cui allenamento di resistenza, Pilates, esercizi di base e breve, intenso sessioni di cardio. E, naturalmente, la dieta e lo stile di vita svolgono un ruolo chiave nel tuo benessere generale in questa fase della vita, più che mai.
I migliori allenamenti per le donne oltre i 40 anni
Molte donne sui 40 anni sperimentano la perimenopausa, durante la quale i livelli di estrogeni iniziano a calare. Secondo uno studio condotto dall'Istituto di ricerca sulla salute delle donne, esiste una connessione diretta tra la regolazione del peso corporeo e gli estrogeni; livelli troppo bassi possono comportare un accumulo di grasso, un metabolismo più basso e un aumento di peso. Neanche il tempo è tuo amico quando si tratta di densità ossea; livelli più bassi di estrogeni spesso causano la rottura delle cellule ossee, che possono portare all'osteoporosi. Questo è il motivo per cui è cruciale per a) l'esercizio Di Più nei tuoi 40 anni, non meno, e b) adattare i tuoi allenamenti di conseguenza.
L'allenamento di resistenza, o qualsiasi esercizio che fa contrarre i muscoli contro la resistenza esterna (sotto forma di manubri, mattoni, il proprio peso corporeo o simili), è essenziale per le donne con 40-qualcosa. Secondo Pamela Peeke, professore di medicina presso l'Università del Maryland School of Medicine, uno dei fattori più importanti che influenzano il metabolismo è la massa muscolare, e con l'invecchiamento delle donne, la massa muscolare tende a diminuire.
L'allenamento di resistenza può aiutarti a recuperare le forze e tonificare i tuoi muscoli, il che ti aiuta a bruciare più calorie. In un'intervista con Oprah.com, la famosa personal trainer Jeanette Jenkins ha consigliato alle donne di 40 anni di fare un allenamento in circuito (una serie di esercizi cardio e di resistenza intensi, back-to-back) per ottenere risultati ottimali.
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Inoltre, il Pilates ha molti vantaggi per le donne sopra i 40 anni. Un allenamento corroborante e stimolante per il corpo, il Pilates pone l'accento sull'allineamento della colonna vertebrale e sull'allineamento del bacino, che è importante perché quando si invecchia, si tende a crollare di più . Il Pilates è anche meraviglioso per aumentare la flessibilità, sviluppare forti muscoli del core, aiutare a ridurre il grasso della pancia e il condizionamento di tutto il corpo, che sono tutti fattori importanti dell'allenamento di 40 qualcosa.
I benefici dell'esercizio cardiovascolare
L'esercizio cardiovascolare è incredibilmente critico per le donne sopra i 40 anni; ora è il momento di coltivare abitudini cardio intense e regolari se vuoi apparire e sentirti al meglio. Cerca di fare attività cardio almeno tre volte alla settimana per migliorare il tono muscolare e la densità ossea e mantenere una buona salute generale. Questo esercizio cardiovascolare potrebbe essere sotto forma di brevi periodi di intensa attività (come lo sprint) o di esercizi lunghi a basso impatto come camminare o camminare a ritmo sostenuto.
Come perdere peso dopo 40
Man mano che le donne invecchiano, perdono la forma fisica aerobica e bruciano meno calorie, quindi è importante dare un po 'di energia se si vuole perdere qualche chilo. Per quanto riguarda l'esercizio fisico, prova ad aggiungere intervalli con scatti di lavoro ad alta intensità, incorporando l'allenamento con i pesi nel tuo regime di fitness (se non lo hai già fatto) e semplicemente esercitando più di quanto hai fatto nei tuoi 30 anni. Per quanto riguarda la dieta, è anche importante mangiare meno zucchero, cibi lavorati e cereali raffinati se si desidera perdere peso dopo i 40 anni.
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