Esercizi per persone oltre 300 sterline

L'esercizio è un aspetto importante del controllo del peso e della perdita di peso. Ma quando raggiungi un certo peso, l'attività fisica può essere difficile. I chili in eccesso richiedono più energia per muoversi, causando affaticamento e stress delle ossa e delle articolazioni, rendendo l'esercizio scomodo. Questo non dovrebbe impedirti di allenarti. Un certo numero di attività fisiche può essere fatto a qualsiasi peso. Ma parli con il medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.

Potrebbe essere più difficile fare esercizio fisico se sei obeso, ma devi ancora farlo. (Immagine: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

A piedi

Camminare è probabilmente una delle forme più facili di esercizio per le persone che pesano più di 300 sterline. Nessuna istruzione è necessaria, quindi puoi iniziare a camminare subito. E puoi farlo praticamente ovunque. Inizia lentamente, lavorando fino a 30 minuti tre giorni alla settimana. Col passare del tempo, prova a spingere te stesso a 45 minuti cinque giorni a settimana, suggerisce l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue.

Nuoto

Se camminare è troppo scomodo, prova a nuotare. L'acqua ti farà galleggiare e le tue articolazioni non saranno stressate. Inoltre, l'acqua aggiunge resistenza, che può rafforzare e tonificare i muscoli. Come nel camminare, prova a nuotare per almeno 30 minuti tre giorni a settimana, e lavora per un obiettivo di 45 minuti cinque giorni a settimana.

Bicicletta

La bicicletta offre un esercizio a impatto relativamente basso che puoi fare anche se pesi 300 libbre. Questo è un altro esercizio che minimizzerà lo stress su ossa e articolazioni. Si consiglia di iniziare su una cyclette reclinata per evitare di cadere, soprattutto se non si sta pedalando da anni. Lavorare verso un obiettivo iniziale di 30 minuti tre giorni alla settimana e quindi aumentare la durata e la frequenza a 45 minuti cinque giorni alla settimana.

ellittico

Un allenatore ellittico offre un'altra opzione. Come nel nuoto e in bicicletta, i trainer ellittici offrono un allenamento a basso impatto. Puoi aumentare l'intensità senza aggiungere tensione alle articolazioni e alle ossa. Come con le altre scelte di esercizio, lavorare verso un obiettivo iniziale di 30 minuti tre giorni alla settimana e quindi aumentare la durata e la frequenza a 45 minuti cinque giorni a settimana.

Gli sport

Non è necessario relegare il tuo esercizio a attività solitarie. Arruolare un amico per giocare a racquetball, tennis, basket, calcio, squash o qualsiasi altro sport che ti piace. Finché ti muovi, stai facendo qualcosa per migliorare la tua salute.