Il modo più veloce per perdere 10 chili in 2 settimane
Perdere peso per diversi mesi è un'impresa ardua, ma ridurre il peso corporeo di 10 sterline entro due settimane è ancora più difficile. Ci vuole molta concentrazione e determinazione per raggiungere questo obiettivo di perdita di peso, quindi assicurati di essere preparato mentalmente per questo grande cambiamento di stile di vita. Invece di usare pillole dimagranti speciali, polveri o altre "manie dietetiche" per perdere peso, è molto più sano far cadere i 10 chili naturalmente attraverso la dieta e l'esercizio fisico. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (H.I.I.T) è il modo migliore per bruciare calorie velocemente attraverso l'esercizio. Tuttavia, tieni presente che per questo tipo di allenamento è richiesto un alto livello di forma fisica.
Primo piano dei piedi della donna sulla scala. (Immagine: Terry Vine / Blend Images / Getty Images)Passo 1
Mangia cinque piccoli pasti al giorno; tre pasti principali e due spuntini. L'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere compreso tra 1.000 e 1.500 calorie al giorno a seconda delle dimensioni del corpo e del sesso (le donne richiedono meno calorie al giorno). Consumare una porzione di verdura ad ogni pasto / spuntino, almeno tre porzioni di carne magra al giorno (pollo, pesce o tacchino) e una o due porzioni di frutta ogni giorno. Bevi molta acqua e mangia molta fibra per mantenere il tuo corpo regolare.
Passo 2
Esegui sprint, preferibilmente in una pista vicina, per aumentare il metabolismo e bruciare un numero considerevole di calorie; una mezz'ora di sprint può bruciare 400 o più calorie. Allungare per circa cinque minuti, quindi scattare per circa 100 metri e poi correre per i successivi 100 metri; Sprint per altri 100 metri e poi fare jogging per 100 metri e così via. Fai quattro giri completi intorno alla pista (un miglio) prima di percorrere un giro di raffreddamento. Esercitati in questo modo per circa 30 minuti e termina l'allenamento con una corsa di cinque minuti e cinque minuti di stretching. Esegui sprint per tre giorni e poi riposati per un giorno. Continua il modello nei 14 giorni.
Passaggio 3
Salta la corda ad alta intensità per circa 30 minuti di fila, usando un intervallo di 30-60 secondi di salto più lento (periodo di riposo) seguito da 30 a 60 secondi di salto rapido (periodo di lavoro). Utilizzare questo schema di intervallo di "riposo e lavoro" continuamente per 30 minuti. Avrai bruciato circa da 400 a 500 calorie entro la fine di questo allenamento. Salta la corda ogni giorno, ma nei giorni in cui scatti e salti la corda, assicurati di riposare almeno quattro ore intermedie per mantenere i livelli di energia durante il giorno e non bruciarti.
Passaggio 4
Utilizza un bagno turco o una sauna in una palestra locale per rilassare i muscoli alla fine di ogni giornata. Sia il bagno turco che la sauna ti aiuteranno anche a sudare, il che aiuta a perdere peso in acqua. Saune e bagni turchi non sono strumenti provati per aiutarti a bruciare i grassi, ma sono ottimi per rilassare i muscoli, i vasi sanguigni, le articolazioni e preparare il tuo corpo per gli allenamenti del giorno successivo. Trascorri circa 20 minuti nella stanza del vapore / sauna e bevi acqua dopo aver finito.
Cose che ti serviranno
Cibi salutari
Scarpe da corsa
Saltare la corda
Bagno turco o sauna
Mancia
È necessario bruciare circa 3.500 calorie al fine di perdere un chilo di peso corporeo. H.I.T.T ti aiuterà a bruciare più calorie durante il giorno - anche mentre stai dormendo - aumentando drasticamente il tuo metabolismo.
Sorseggia acqua per tutto il giorno per rimanere idratato. Ciò contribuirà a mantenere alti i livelli di energia.
avvertimento
Consultare un medico prima di iniziare un programma H.I.I.T o modificare la dieta.
Fermare l'esercizio se si sente debole, nauseabondo, vertigini o estremamente debole e consultare un medico.
Perdere peso velocemente può essere dannoso se eseguito in modo errato.
