Il modo più veloce per perdere 35 sterline
Anche se può essere tentato di ricorrere a tattiche drastiche per perdere 35 chili in fretta, una rapida perdita di peso è pericolosa per la salute. La rete di informazione di controllo del peso afferma che perdere peso troppo velocemente può causare calcoli biliari e che il peso viene spesso recuperato rapidamente. Favoriscono una graduale perdita di peso a un tasso di non più di 2 sterline a settimana. Integrare i cambiamenti nella dieta e aumentare il livello di attività fisica può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Una madre e un figlio stanno lavando le verdure. (Immagine: MIXA successivo / MIXA / Getty Images)Passo 1
Accumula un deficit giornaliero di 1.000 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico. In sette giorni, questo porta ad un deficit di 7.000 calorie. Poiché 1 libbra di grasso contiene 3.500 calorie, finirai per perdere 2 chili a settimana a questa velocità. Ciò significa che puoi tranquillamente perdere circa 8 sterline al mese e 35 sterline in circa quattro mesi e mezzo.
Passo 2
Riduci il consumo di alcol e zuccheri e limita i grassi saturi e trans, poiché questi possono devastare i tuoi sforzi per perdere peso e la tua salute. Evitare lo zucchero da dessert, frutta sciroppata e soda. Evitare i grassi malsani, che sono presenti in cibi cotti e fritti, margarina dura, strutto, carni grasse e latticini grassi. Scegli invece grassi sani da olio di oliva o di colza e margarina morbida.
Passaggio 3
Goditi i nutrienti dai gruppi alimentari di base. Includere cereali integrali da alimenti come pane integrale e fiocchi d'avena. Mangia carne magra, fagioli e pollame senza pelle per le proteine. Prendi il latte da fonti di grassi e grassi, come yogurt senza grassi e formaggio magro. Riempi su varie verdure e frutta.
Passaggio 4
Confrontate le dimensioni delle porzioni con le dimensioni di servizio consigliate indicate sulla confezione del cibo. Quest'ultimo è spesso più piccolo di quello che è nel tuo piatto. Riduci le porzioni per risparmiare le calorie in eccesso. Andando dalle dimensioni di servizio menzionate sulla confezione del cibo rende anche più facile monitorare il consumo calorico. Prova a mangiare da piatti più piccoli per indurti a pensare che stai ancora mangiando un piatto pieno.
Passaggio 5
Esegui tre ore di cardio moderato a settimana, come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention. Fare jogging, andare in bicicletta, camminare a ritmo sostenuto, canottaggio, saltare la corda, racquetball e salire le scale sono tutte forme efficaci di cardio brucia-calorie. Mantieni un ritmo che ti permetta di conversare ma non cantare.
Passaggio 6
Programma vigoroso cardio su uno o due giorni della settimana. Eseguire un allenamento ad intervalli ad alta intensità, durante il quale si alterna tra un'intensità vigorosa e un'intensità inferiore. Secondo il Journal of Obesity, questo tipo di allenamento è più efficace nel bruciare i grassi rispetto a qualsiasi altra forma di esercizio. Ad esempio, iniziare con una corsa da due a tre minuti e quindi scattare in uno sprint da 30 secondi a un minuto. Continua alternando le intensità per circa 20 minuti.
Passaggio 7
Impegnarsi in un allenamento di resistenza per almeno due giorni della settimana, come favorito dal CDC. Indirizza i tuoi grandi gruppi muscolari - fianchi, petto, addome, schiena, gambe, braccia e spalle - con esercizi combinati e composti per una stimolazione muscolare ottimale e un'ustione calorica. Gli esercizi possono includere step-up con presse per le spalle, sollevamenti morti, flessioni, distensioni su panca, affondi con alzate laterali e squat con riccioli di manubri.
Mancia
Riscaldarsi sempre con un leggero cardio per 5-10 minuti prima di iniziare gli allenamenti.
avvertimento
Consultare un medico prima di provare a perdere peso, soprattutto se si soffre di una ferita o di una condizione medica.
