Modo più veloce per perdere grasso ventre e maniglie dell'amore
L'eccesso di grasso nell'addome non dovrebbe essere liquidato come una parte naturale dell'invecchiamento. La diffusione della mezza età e le maniglie dell'amore aumentano il rischio di sviluppare malattie croniche più di altri grassi nel corpo. Perdere peso è un processo graduale, ma il grasso della metà del corpo tende a rispondere prima alle strategie classiche di dieta ed esercizio fisico. Il modo più veloce per ridurre la pancia e le maniglie dell'amore è quello di impegnarsi in una dieta ipocalorica ricca di cibi naturali e uno stile di vita attivo fisicamente.
Una pancia in espansione significa che stai accumulando grasso viscerale, che può essere perso con l'esercizio fisico e una dieta sana. (Immagine: Peter Hince / Scelta del fotografo / Getty Images)Grasso della pancia e amore trattano le preoccupazioni
Un ventre in espansione significa che stai accumulando grasso viscerale, un tipo di grasso particolarmente pericoloso perché si comporta come il proprio organo endocrino. Si accumula intorno al fegato, ai reni e all'intestino e nell'omento, una massa di tessuto piatto a forma di grembiule che copre gli organi interni. A differenza del grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle in aree come glutei, cosce e braccia e può avere effetti protettivi contro il diabete, il grasso viscerale rilascia ormoni e sostanze chimiche che possono far aumentare la pressione sanguigna aumentando l'infiammazione e i disturbi metabolici. In breve, il grasso viscerale è un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2.
Gli uomini tendono a sviluppare più visibilmente il grasso viscerale rispetto alle donne, il cui grasso si accumula nei fianchi e nelle cosce durante gli anni fertili. Dopo la menopausa, tuttavia, spesso si espandono anche i cinturini delle donne.
Esercizio cardiovascolare per affrontare il grasso della pancia
L'esercizio fisico è il modo più veloce per perdere grasso viscerale nella pancia e maniglie dell'amore. I centri medici universitari Rush dicono che uno stile di vita fisicamente attivo è il più vicino possibile a una soluzione magica. Per la riduzione più evidente del grasso, in particolare del grasso della pancia, impegnarsi per almeno 250 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana, secondo l'American College of Sports Medicine. Una passeggiata veloce, giri di nuoto, escursioni e palestra cardio si adattano a questa categoria.
Una volta che ti senti a tuo agio con questa quantità di esercizio settimanale, considera di fare due o tre sessioni ad alta intensità e aumentandone la durata. Uno studio del 2013 sull'International Journal of Cardiology ha rilevato che da 15 a 20 ore di esercizio a settimana, in gran parte eseguite ad alta intensità, ha accelerato la perdita di grasso viscerale su periodi di esercizio meno intensi e più brevi. Questo livello di esercizio non è appropriato per tutti, quindi, quindi consultare il medico prima di aumentare l'intensità e la durata a tali livelli.
Allenamento della forza e altri movimenti
L'allenamento per la forza almeno due volte a settimana ti aiuta a preservare la massa muscolare mentre perdi peso. Indirizza tutti i principali gruppi muscolari con almeno una serie di esercizi come squat, pullup, flessioni, affondi, presse e ricci. Usa un peso che sembra pesante alla decima o alla dodicesima ripetizione. Mentre avanzi, aumenta la pesantezza dei pesi e il numero di serie.
Il movimento semplice durante il giorno è anche una corsia preferenziale per la perdita di grasso ventre e maniglie dell'amore. Fidget mentre ti siedi alla tua scrivania, alzati per consegnare messaggi ai colleghi, usa le scale, scegli un posto di parcheggio lontano nel parcheggio e cammina alla tua ora di pranzo. Quando vengono aggiunti al tuo regime di esercizio fisico, questi movimenti aumentano ulteriormente il consumo di calorie, quindi la perdita di peso viene più rapidamente.
Rivedi le tue abitudini alimentari per perdere grasso centrale
Revisioni dietetiche accelerano l'esercizio degli effetti sul manico della pancia e sulle maniglie dell'amore. Impegnarsi in una dieta ipocalorica. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi quando il tuo corpo brucia così tanto e non lo sostituisce di più, perdi peso. Crea il deficit con il tuo esercizio e aumentalo scegliendo porzioni più piccole di cibo intero non trasformato.
Tagliare la soda è un modo per eliminare rapidamente le calorie superflue. Inoltre, rifiutare cereali raffinati - come nel pane bianco, pasta, pizza e prodotti da forno - ed evitare cibi ricchi di grassi saturi e trans ti aiuta a tagliare le calorie e ridurre il grasso della pancia.
Scegli pesce bianco, albume d'uovo, bistecca magra, pollame senza pelle e fagioli come esempi di proteine magre. Riempia su verdure fibrose e acquose; pensa a broccoli, cavoli, lattuga, peperoni, fagiolini e asparagi. Una piccola porzione di cereali integrali o verdure amidacee - circa 1/2 a 1 tazza di entrambi - completa i pasti. Se ti trovi affamato tra i pasti, resisti alle patatine, ai mix di snack e alle barrette energetiche. Vai invece per un pezzo di frutta fresca, un'oncia di noci o yogurt bianco con bacche e un cucchiaino di miele.
Le alterazioni dello stile di vita apportano cambiamenti rapidi
Smetti di fumare e riduce lo stress per aiutarti a scegliere il grasso della pancia e le maniglie dell'amore per la perdita. Lo stress può farti fare scelte alimentari sbagliate, mangiare troppo e rilasciare un ormone chiamato cortisolo, che rende il tuo corpo più probabilità di mettere su grasso nella sezione centrale. Un sonno adeguato, più di cinque ore a notte e meno di nove, si correla con le pance più sottili nelle persone sotto i 40 anni, secondo uno studio pubblicato in una edizione del 2010 di Sleep.
