Frutta che ti aiuta a guadagnare peso
I frutti hanno quasi tre volte le calorie per porzione di verdura, rendendoli un modo efficace per aggiungere calorie nutrienti e aumentare di peso. Alcuni frutti sono più acquosi e fibrosi, che ti riempiono solo per non mangiare più calorie. Scegli i frutti amidacei o gli avocado, che hanno una forma sana di grasso naturale. Ottieni un aumento di peso aumentando il tuo apporto calorico giornaliero; mangiare da 259 a 500 calorie oltre a quello che si brucia per guadagnare 0,5 a 1 sterlina a settimana. Aggiungete gradualmente frutta extra alla vostra dieta, poiché grandi quantità possono causare disturbi intestinali in alcune persone.
Gli avocado grassi e calorici sono un frutto. (Immagine: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)Frutta fresca per aumento di peso
I frutti tropicali sono una scelta densa di calorie quando stai cercando di aumentare di peso. Una tazza di banana affettata, ad esempio, ha 134 calorie; una tazza di pezzi di ananas offre 83 calorie e una tazza di mango fresco contiene 99 calorie. Sia l'ananas che il mango hanno una buona dose di vitamina C, e il mango fornisce anche una buona quantità di vitamina A. Questi frutti fanno migliori scelte caloriche quando stai cercando di ingrassare di una tazza di mele affettate, che ha solo 57 calorie.
Le bacche, sebbene spesso raccomandate sui piani di perdita di peso, sono anche una fonte di calorie aggiunte. Aggiungili a cereali, frullati o yogurt bianco per un aumento di calorie. Una tazza di mirtilli freschi fornisce 84 calorie e una tazza di lamponi freschi ha 73 calorie. Le bacche confezionano più fibre rispetto ai frutti tropicali, in particolare i lamponi, con 9 grammi per porzione da 1 tazza. Se hai un leggero appetito, la fibra potrebbe riempirti e scoraggiarti dall'ottenere calorie sufficienti durante pasti e spuntini.
Frutta secca per aumento di peso
La frutta secca è un modo non disordinato e conveniente per gustare la frutta come spuntino. L'acqua è stata evaporata da loro, quindi non ti riempiono così velocemente, ma le loro calorie sono concentrate. Ad esempio, una tazza di uva fresca contiene circa 105 calorie, ma una tazza di uva passa contiene circa 435 calorie. Una tazza di metà di albicocca secca fornisce 313 calorie, e solo una data ha 66 calorie.
La frutta secca non si contamina quando viene confezionata in uno zaino o in una borsa come opzione per uno snack veloce. Se non sei disposto a fare merenda con i frutti da soli, aggiungili alla farina d'avena, alle insalate o mescolali con le noci per un mix di tracce per aumentare il contenuto di calorie e proteine in ogni porzione. Una tazza di miscela di tracce può contenere quasi 700 calorie e 20 grammi di proteine.
Non dimenticare gli avocado e le olive
Due frutti, avocado e olive contengono grassi sani monoinsaturi, che li rende più ricchi di calorie rispetto alla maggior parte degli altri frutti. L'avocado può essere mangiato come un vegetale, ma è un frutto che racchiude un numero elevato di calorie. Una tazza di cubetti arriva a 240 calorie e 22 grammi di grasso, o lo consuma come una tazza di guacamole passato e consuma 368 calorie. Gli avocado forniscono anche una grande quantità di sostanze nutritive, tra cui potassio, vitamina E e acido folico.
A volte considerato un condimento, le olive sono un altro frutto contenente grassi. Due grandi olive nere contengono 10 calorie e 1 grammo di grasso. Uno svantaggio per le olive è il loro contenuto di sodio. Due grandi olive nere contengono 64 milligrammi di sodio; 15 olive nere ti danno il 20 percento della dose giornaliera di sodio.
Per aggiungere calorie e grassi sani, aggiungi un panino o un hamburger con avocado affettato o olive tritate; lanciare l'avocado a cubetti con mango per una nuova svolta sulla salsa; passare l'avocado in un frullato per una cremosità extra o aggiungere cubetti all'insalata. Le olive nere tritate preparano un condimento salato per insalate o uova strapazzate o lanciano olive intere con pasta integrale, pezzi di cetriolo e pomodori d'uva.
Calorie di frutta subdole
Frullare una miscela di frutta con yogurt, proteine in polvere e ghiaccio per creare un frullato. Questo può essere più facile da bere con o tra i pasti e può aggiungere centinaia di calorie, specialmente se si aggiunge anche farina di lino o burro di noci. Il succo di frutta fornisce anche un numero significativo di calorie se consumato tra i pasti. Cerca versioni al 100% di frutta, piuttosto che cocktail miscelati con zucchero e ingredienti artificiali. Le coppe di frutta e frutta surgelate possono anche essere un'opzione quando il fresco non è disponibile. Cerca le versioni naturalmente addolcite, però, piuttosto che quelle con zucchero aggiunto.
