Guadagnare peso e mangiare 1.200 calorie al giorno
Limitare l'assunzione giornaliera a 1.200 calorie al giorno richiede diligenza e, spesso, fame. Con questo sforzo e privazione, ti aspetteresti di perdere peso. Quando accade il contrario e i numeri di scala salgono, tuttavia, potresti sentirti come buttare l'asciugamano per perdere peso e mangiare con abbandono. Prima di decidere che non è possibile perdere peso, rivalutare la strategia di perdita di peso e le aspettative.
Dai tempo alla perdita di peso (Immagine: Jamie Grill / Tetra images / Getty Images)Dai tempo alla perdita di peso
Se hai consumato 1.200 calorie al giorno per pochi giorni, potresti non darti abbastanza tempo per vedere i risultati. La scala misura non solo il peso corporeo, ma anche la ritenzione idrica, la massa ossea e muscolare. Il peso della tua bilancia può variare fino a 5 chili al giorno a seconda della ritenzione idrica, degli ormoni o della costipazione. La maggior parte delle persone pesa di più domenica notte e pesa il minimo venerdì mattina, mostra uno studio condotto da ricercatori della Cornell University nel 2014.
Pesi te stesso solo una volta alla settimana per evitare gli alti e bassi quotidiani che possono essere frustranti. Se passano da sette a dieci giorni e non hai ancora perso almeno un paio di once, potresti dover considerare altri ostacoli alla tua perdita.
Dosaggio di alimenti per un piano da 1.200 calorie
Potresti pensare di mangiare solo 1.200 calorie al giorno, ma puoi essere certo solo se pesi e misuri il cibo. Investire in una serie di misurini, misurini e una bilancia alimentare. Se le dimensioni delle porzioni dei bulbi oculari sono molto più probabili da sottovalutare le dimensioni delle porzioni. Un registro alimentare può aiutarti a essere sicuro che tutti i tuoi pasti si sommano all'obiettivo di 1.200 calorie che hai impostato per te stesso.
D'altra parte, potresti ricevere troppe calorie senza colpa tua. Se stai mangiando solo cibi preconfezionati e alimenti da ristorante, le loro calorie pubblicate potrebbero essere spente. Uno studio in un numero del Journal of the American Dietetic Association del 2010 ha scoperto che gli alimenti confezionati possono contenere fino all'8% in più di calorie e alimenti per il ristorante 18% in più di calorie rispetto a quelli elencati. Ciò significa che se le informazioni sui pasti del menu indicano che ha 400 calorie, può contenere fino a 472 calorie. Quando si attacca a un apporto calorico rigoroso, questi piccoli calcoli di calorie possono ritardare la perdita di peso.
Sottolineando le calorie
Le fatture non pagate, le scadenze di lavoro imminenti e la perdita di peso causano stress che possono impedire la perdita di peso. Essere stressati può indurre a pompare fuori l'ormone cortisolo, che è un doppio smacco contro la perdita di peso: ti fa desiderare cibi ipercalorici e incoraggia lo stoccaggio di quelle calorie come grasso, spesso intorno alla pancia. Il tuo corpo non è in grado di distinguere tra lo stress di non ottenere il foglio di lavoro dell'ufficio e lo stress che i tuoi antenati devono affrontare per sopravvivere, anche se solo quest'ultimo richiede energia immagazzinata sotto forma di grasso.
Limitare l'apporto calorico è un altro strato di stress che può causare il rilascio di cortisolo e, ironia della sorte, inibire la perdita di grasso. Uno studio pubblicato su Psychosomatic Medicine nel 2010 ha scoperto che il monitoraggio e la limitazione dell'assunzione calorica agiscono come fattori di stress psicologici e biologici, con conseguente aumento della produzione di cortisolo.
Guadagno muscolare e peso
Se hai mangiato costantemente 1.200 calorie e hai lavorato per almeno un mese, potresti scambiare grasso per un po 'di peso muscolare. Controlla come si adattano i tuoi vestiti - potresti notare che, nonostante la mancanza di cambiamenti sulla scala, la cintura è più larga e le gambe delle mutande si adattano meno comodamente. Questo perché un chilo di muscoli occupa meno spazio di un chilo di grasso. Il tuo peso lordo potrebbe non cambiare, ma il tuo corpo sembra più magro e in forma. Considerare l'utilizzo delle misurazioni del grasso corporeo come un segno di progresso, piuttosto che il peso della bilancia.
Se sei sicuro di non aver cambiato la composizione corporea, ma hai mangiato solo 1.200 calorie al giorno e hai lavorato eccezionalmente duramente in palestra, potresti essere un sottopeso. Troppo poco cibo significa che potresti non avere l'energia da mettere nei tuoi allenamenti, quindi sono poco brillanti. Il tuo corpo può anche iniziare a mangiare nella tua massa muscolare magra e immagazzinare più grasso, per salvarti da ciò che percepisce come una carestia imminente.
Regolazione della strategia di perdita di peso
Per molte persone, 1.200 calorie sono solo troppe poche calorie e avrai più successo se aumenti effettivamente l'assunzione da 1.500 a 1.800 calorie al giorno. A sua volta, probabilmente sarai in grado di allenarti di più, sentirti meno privato e perdere peso.
Assicurati che la maggior parte dei tuoi pasti contenga cibi sani e non trasformati. Uova, fiocchi d'avena, yogurt e frutti di bosco sono buoni cibi per la colazione. Insalate, zuppe a base di brodo, cereali integrali e carni alla griglia, pollame e pesce preparano pranzi e cene di qualità. Questi alimenti contengono molti nutrienti - in particolare proteine e fibre - che ti aiutano a sentirti pieno, così puoi aderire a un programma a calorie ridotte senza la fame estrema. Completa i tuoi pasti e spuntini con frutta e verdure non amidacee perché ti soddisferanno con meno calorie e forniranno vitamine, minerali e fibre per una buona salute.
In alcuni casi, un problema medico può causare il blocco del peso. Se sei preoccupato per questo, parla con il tuo medico delle possibili cause.
