Guadagno di peso dopo il jogging per una settimana
Se hai avviato un programma in esecuzione, potresti rimanere sorpreso quando numeri più alti ti fissano dalla tua scala di una settimana ai tuoi allenamenti. Ma prima di buttare le scarpe da corsa e gettare la spugna, stai certo che è normale per i principianti iniziare a guadagnare peso. Imparando ciò che causa l'aumento di peso, puoi prendere provvedimenti per evitarlo, e continuare a camminare in modo allegro verso una vita più sana.
Un uomo e una donna stanno facendo jogging su una strada forestale. (Immagine: Martinan / iStock / Getty Images)Nutrizione
Molti corridori pensano di poter mangiare quello che vogliono perché bruciare una quantità elevata di calorie - circa 115 calorie al miglio, secondo il coach Joe English. Ma la formula per la perdita di peso brucia più calorie di quelle che consumi, e se ne consumi più di quelle che brucia, aumenterai di peso. Scegli cibi nutrienti per alimentarti invece di calorie vuote come soda, dessert e snack preconfezionati. I cibi ipercalorici e poco nutrienti possono aumentare i chili in eccesso.
Appetito
Un altro motivo per cui potresti aumentare di peso quando intraprendi un programma di jogging proviene da un aumento del tuo appetito. Il tuo corpo avrà bisogno di più calorie per alimentarlo a causa del tuo livello di attività aumentato. L'errore che molti corridori principianti fanno, tuttavia, non è mangiare di più ma mangiare cibi sbagliati. Usa la piramide Guida alimentare del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti per aiutarti a scegliere cibi sani che contribuiscono a una dieta ben bilanciata invece di snack, fast food o altre opzioni a basso contenuto di nutrienti.
Massa muscolare
Quando inizi a correre, la tua composizione corporea si sposterà man mano che guadagni massa muscolare e perdi grasso. Il muscolo pesa più del grasso, quindi anche se stai perdendo chili di grasso, puoi guadagnare peso dai muscoli. È possibile determinare se si sta perdendo grasso utilizzando altre misurazioni per la vostra perdita di peso oltre a una scala. Calcola il tuo indice di massa corporea - indice di massa corporea - utilizzando un calcolatore online. Il tuo indice di massa corporea fornisce una stima della percentuale di grasso corporeo, in base all'altezza e al peso. Un altro modo per misurare il tuo corpo che cambia è misurare la tua vita regolarmente. Quando ti metti in forma e perdi grasso, la tua vita diventerà più sottile, anche se il tuo peso muscolare aumenta.
Il tuo programma in esecuzione
Se modifichi il tuo stile di vita incorporando una dieta sana e misurando il tuo successo oltre la scala e non sei ancora soddisfatto dei tuoi risultati, esamina il tuo programma in esecuzione. Per bruciare più calorie, aumenta gradualmente la durata delle tue esecuzioni. Se hai 150 libbre. e corri per mezz'ora a 10 minuti di ritmo miglio, brucerai circa 341 calorie. A questo ritmo, ci vorrebbe poco più di 10 allenamenti per bruciare 3.500 calorie o un chilo di grasso. Se aumenti il tuo allenamento a 45 minuti allo stesso ritmo, brucerai circa 511 calorie, prendendo circa sette allenamenti per perdere un chilo.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma in esecuzione. I nuovi corridori a volte si spingono troppo forte per correre più lontano o più velocemente, il che può portare a lesioni e burnout. Se vuoi aumentare i tempi di esecuzione, fallo gradualmente aggiungendo alcuni minuti alle tue sessioni ogni sessione. È importante dare al tuo corpo il tempo di riposare e riprendersi prendendo un giorno di riposo almeno una volta alla settimana.
