Guadagno in pollici e non perdere peso
Innumerevoli ore sul tapis roulant e sulla macchina del peso e un'apparente eternità spesa a resistere a quelle schegge nella dispensa, eppure la tua cintura diventa più grande, non più piccola. Questa è una semplice questione di biofisica e psicologia. Modifica le tue tattiche di perdita di peso per far cadere quei chili e tagliare il tuo profilo. Ma prima di farlo, consulta il tuo medico per escludere una condizione medica e ottenere consigli su ciò che ti aiuterà a perdere chili.
donna che indossa vestiti atletici che misurano l'addome (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Strategia generale
In sostanza, perdere peso e pollici si riduce a diminuire l'apporto calorico o aumentare il dispendio calorico, o entrambi. Ottenete i migliori risultati combinando l'esercizio con una dieta bilanciata e calorica.
Lavorare duramente
Esercizio fisico, in particolare l'esercizio aerobico di moderata intensità, come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta, utilizza i grandi muscoli brucia-calorie nella parte inferiore del corpo e fa lavorare il cuore e i polmoni più duramente. Questo aggiunge brucia al tuo allenamento e migliora la forma cardiovascolare e respiratoria. Fai da 30 a 60 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana per sostenere la perdita di peso e migliorare la forma fisica.
Mangia intelligente
A meno che non lavori molte ore al giorno, l'esercizio da solo probabilmente non ti priverà del tuo eccesso di peso. Un allenamento aerobico di un'ora a intensità moderata potrebbe bruciare 800 o 900 calorie, il massimo. Più probabilmente, il tuo allenamento brucerà da 300 a 600 calorie. Un Whopper con formaggio ti dà 770 calorie. Un paio di bibite, un muffin e una serie di altri alimenti possono facilmente impaccare le calorie. Inoltre, dopo aver lavorato, si può essere più affamati e più probabilità di indulgere in una pazzia di calorie.
Per perdere peso, ridurre anche le dimensioni delle porzioni. Molti di coloro che lottano con il peso hanno una distorsione delle porzioni: aspettative super dimensionate su quanto è grande una porzione. Usa un misurino per dividere le porzioni mentre adegui le tue aspettative.
Brucia il grasso, non il muscolo
Se riduci l'apporto proteico per ridurre le calorie, promuovi gli aminoacidi bruciati dai tuoi muscoli come fonte di energia. Hai bisogno di aminoacidi per ripristinare e costruire i muscoli, quindi caricare le proteine prima di un allenamento di resistenza pesante, che aumenta il metabolismo per 24-48 ore dopo l'allenamento.
Assunzione di proteine povere e pasti abbondanti poco frequenti sabotano i vostri sforzi di perdita di peso sostituendo il muscolo magro, che aumenta il metabolismo con il grasso. Invece, mangiare diversi piccoli pasti bilanciati che includono proteine, un sacco di verdure a basso contenuto calorico e modeste quantità di cibi integrali.
