Buoni esercizi per perdere peso con le ginocchia rotte

Quando hai le ginocchia cattive, può essere difficile trovare esercizi di perdita di peso che raggiungono l'obiettivo desiderato ma non ferire le ginocchia. Condizioni come l'osteoartrosi possono rendere difficili gli esercizi con i pesi, così come le lesioni acute o la sostituzione del ginocchio. Evita gli esercizi di impatto come la corsa o gli sport che hanno rapidi cambi di direzione e puoi comunque eseguire esercizi di perdita di peso con un alto grado di intensità.

Una piscina a corsie all'università. (Immagine: Shane Cummins / Hemera / Getty Images)

Riscaldamenti

I riscaldamenti sono una parte importante di qualsiasi esercizio di routine, forse anche di più se hai le ginocchia cattive. Un corretto riscaldamento aiuta a sciogliere i muscoli rigidi e a far scorrere il sangue. Per preparare il tuo corpo agli esercizi che ti attendono, fai delle camminate energiche o altre attività leggere che non feriscano le ginocchia fino a quando non rompi il sudore. Quindi, esegui alcuni tratti statici per allentare i muscoli e i legamenti prima di iniziare. Prenditi dai 10 ai 15 minuti per scaldare a fondo il tuo corpo, o segui una routine specifica come stabilito dal tuo fisioterapista, se ne hai uno.

Nuoto

Il nuoto elimina la maggior parte della gravità dall'equazione ed è delicato su tutte le articolazioni. È possibile eseguire la maggior parte dei tratti di nuoto per nuotare giri della piscina, battere l'acqua o semplicemente muoversi come ti piace esercitare senza impatto sulle ginocchia. Evita i colpi che causano disagio e nuota ininterrottamente per almeno 20 minuti, in modo che la tua frequenza cardiaca sia elevata e gli effetti brucia grassi dell'esercizio si impadroniscano.

Ciclismo

In sella a una bicicletta è un altro esercizio senza impatto che è utile per la perdita di peso. In sella a una bicicletta utilizza i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei per spingere in avanti senza battere sulle articolazioni. Se hai avuto di recente un intervento chirurgico, potrebbe essere necessario attendere fino a quando non è comodo andare in bicicletta. Per ottenere un allenamento di perdita di peso di qualità, guidare la bicicletta fuori strada o sulla strada, o utilizzare una cyclette in palestra. Stai lontano dalle ripide colline per proteggere le ginocchia; cavalcare su superfici piatte non richiede tanta intensità.

Allenamento di resistenza

Nonostante la convinzione di alcune persone che l'allenamento con i pesi è per la costruzione di grandi muscoli, è anche un esercizio di perdita di peso benefico che può essere utilizzato da una persona con le ginocchia cattive. È probabile che si debbano evitare esercizi alle gambe come squat pesanti, pressioni sulle gambe ed estensioni delle gambe, ma si può comunque ottenere una buona combustione di calorie con gli altri. La panca, la spalla, i movimenti dei remi, i bicipiti e gli esercizi dei tricipiti e il lavoro addominale aiutano a costruire la massa muscolare, che aiuta a bruciare i grassi. Crea una serie di esercizi in un circuito per aumentare ancora di più le calorie bruciate. Prestare attenzione con esercizi per le gambe e sollevare i piedi dal pavimento se si gira tenendo un peso in modo da non torcere il ginocchio.