Buone colazioni post-allenamento per perdere peso
Fare in modo che i tuoi allenamenti finiscano presto è un ottimo modo per assicurarti che non cadano dalle fessure e ti diano energia per il resto della giornata. Ma svegliarsi con un allenamento tonificante può lasciarti affamato dopo l'allenamento. Quando stai cercando di perdere peso e fare rifornimento dopo l'allenamento mattutino, dovrai scegliere attentamente il tuo menu e monitorare la tua alimentazione su un contatore di calorie. La tua colazione post allenamento deve soddisfare il tuo appetito appassionato rimanendo nel budget della dieta di calorie o macronutrienti. Le opzioni per la colazione che ti riempiono senza riempirti ti aiuteranno a tenerti in pista e ad iniziare il tuo brillante inizio di giornata.
Buone colazioni post allenamento per dimagrire (Immagine: czarny_bez / iStock / GettyImages)Uova: colazione proteica dopo un allenamento
Un alimento base per le diete povere di carboidrati e ipocaloriche, le uova forniscono 6 grammi di proteine per porzione a un costo di appena 70 calorie - un ottimo equilibrio se stai cercando una colazione ricca di proteine per tenerti in pista per la perdita di peso. È possibile ridurre il conteggio delle calorie e gustare una colazione più grande se si incorporano albumi e uova intere nella colazione. Con 4 grammi di proteine e 15 calorie per albume, puoi goderti una ricca colazione a colazione dopo un allenamento per dimagrire. Uova strapazzate con spinaci, pomodori a dadini o peperoni per aggiungere vitamine e varietà alla vostra colazione.
Cereali integrali soddisfacenti
Se stai guardando le tue calorie ma vuoi ancora un pasto che ti manterrà pieno fino all'ora di pranzo, scegli una porzione di cereali integrali. La fibra aumenta la sazietà, secondo una revisione sistematica degli studi sulle fibre alimentari e sulla regolazione del peso; la recensione è stata pubblicata sul Journal of the American College of Nutrition. Quella fibra in più aiuta anche a mantenere sano il tuo sistema digestivo. Cerca altre proteine o fibre di cereali come la farina d'avena e l'amaranto, per dare al tuo corpo la materia prima di cui ha bisogno per costruire il muscolo mentre recupera dal tuo allenamento. La fortificazione nutrizionale nei cereali commerciali rende ogni dieta più a tutto tondo, ma se sei rigorosamente vegetariano o vegano, hai quasi sempre bisogno delle vitamine extra nei cereali fortificati.
Frutta saporita, noci e yogurt
Dopo un intenso allenamento, potresti non avere l'appetito per un pasto pesante. In questo caso, prendi uno spuntino leggero come frutta fresca, che ti fornisce fibre e carboidrati sani per l'energia. Per bilanciare quei carboidrati, abbina i tuoi frutti con noci ricchi di proteine e yogurt senza grassi, in particolare yogurt alla greca con proteine aggiuntive. I grassi salutari nelle noci, i carboidrati della frutta e le proteine dello yogurt ti permettono di gustare una colazione completa con tutti i macronutrienti di cui hai bisogno.
Farina d'avena abbondante con burro di mandorle
Farina d'avena contiene fibre, fornisce proteine e fornisce una serie di minerali essenziali tra cui ferro. Rende un pasto soddisfacente di per sé, ma quando aggiungi un cucchiaio di burro di mandorle alla ciotola, ne migliora ulteriormente il profilo nutrizionale. I burro di noci, compreso il burro di mandorle, forniscono da 6 a 8 grammi di proteine e una scorta di grassi sani. Il burro di mandorle contiene molte calorie - circa 100 calorie per cucchiaio, a seconda della marca - quindi misura attentamente le quantità.
