Buoni scossoni post-allenamento per perdere peso
Lo spuntino post allenamento potrebbe essere uno dei pasti più importanti della giornata se stai cercando di perdere peso. Dopo un allenamento, il tuo corpo è pronto per la riparazione e la costruzione del tessuto muscolare, che richiede energia.
Se vuoi perdere peso, scegli attentamente il tuo shake post allenamento. (Immagine: Matt Lincoln / Cultura / GettyImages)Come fonte di liquidi, carboidrati e proteine, una scossa post allenamento è una buona scelta se si tiene sotto controllo le calorie. È possibile trovare frullati acquistati in negozio pronti da bere o da soli. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una dieta dimagrante o di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Cosa cercare in scosse post-allenamento
Due dei fattori più importanti quando si considera un frullato post-allenamento per la perdita di peso sono i seguenti:
1. Non alto in calorie
Anche se il pasto post allenamento è importante, le calorie continuano a essere valide quando stai cercando di perdere peso. Assicurati di contare le calorie del tuo shake nell'assunzione giornaliera totale e cerca di limitare il tuo shake a non più di 300 calorie.
2. Mix di carboidrati e proteine
Vuoi un mix sano di carboidrati e proteine per ottenere i maggiori benefici. Idealmente, il tuo shake post allenamento dovrebbe contenere circa 3 grammi di carboidrati per ogni 1 grammo di proteine, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Vuoi anche che il tuo shake sia a basso contenuto di grassi per aiutare a mantenere basse le calorie e limitare il disagio allo stomaco.
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Scuotimenti post-allenamento pronti da bere
I frullati pronti da bere che possono essere facilmente gettati nella borsa da palestra sono un'opzione conveniente per il pasto post allenamento. Leggi l'etichetta per assicurarti che fornisca la giusta quantità di calorie, carboidrati e proteine.
Controlla anche la lista degli ingredienti. Un buon frullato pronto da bere per la perdita di peso non deve contenere zuccheri aggiunti, come sciroppo di mais ad alto fruttosio o zuccheri derivati dall'amido, come la destrina o la maltodestrina. Vuoi anche stare lontano da bevande che dicono che ti aiuteranno a guadagnare muscoli.
Anche se questo potrebbe essere il tuo obiettivo, queste bevande potrebbero contenere aminoacidi a catena ramificata, che sono noti non solo per promuovere il guadagno muscolare, ma anche l'aumento di peso, secondo la Cleveland Clinic.
Crea il tuo shake post-allenamento
Per avere un maggiore controllo sul tuo shake post allenamento, crea il tuo usando cibi integrali. Un frullato di alimenti integrali è privo di additivi e ingredienti non necessari, come lo zucchero, e pieno di fibre, vitamine, minerali e altri nutrienti che non si possono ottenere in una bottiglia. Inoltre, puoi controllare gli ingredienti e, quindi, il contenuto calorico.
Il latte al cioccolato è un classico drink post allenamento, secondo la Colorado State University Extension. Una tazza di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi contiene 180 calorie, 8 grammi di proteine e 31 grammi di carboidrati. Se è più conveniente, puoi goderti una tazza di latte al cioccolato puro anziché una scossa.
Per montare il tuo milkshake sano, mescolare una tazza di latte senza grassi con una piccola banana e 1 cucchiaio di burro di arachidi per scuotere 270 calorie con 16 grammi di proteine e 42 grammi di carboidrati.
Lo yogurt greco è ricco di proteine e costituisce una buona base per un frullato post allenamento anche per la perdita di peso. Mescolare un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi semplice con 1 tazza di mirtilli e 1/2 tazza di succo d'arancia 100% per fare uno shake denso e soddisfacente con 245 calorie, 18 grammi di proteine e 42 grammi di carboidrati.
Per i bevitori senza latte, mescolare 1 tazza di latte di soia con 1/2 tazza di tofu e 1 tazza di mango tagliato fresco per una bevanda da 300 calorie con 16 grammi di proteine e 40 grammi di carboidrati. Oppure prova una delle seguenti ricette per i frullati di allenamento per perdere peso:
- Frullato di proteine al burro di arachidi al cioccolato
- Caffè mescolato con proteine
- Frullato di recupero di lamponi
- Frullato al Mango Chia
- Frullato di arachidi, banana e cacao
- Frullato di sole
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Benefici dei post-allenamento Shakes
1. Ripristino dell'allenamento degli aiuti
Un buon allenamento ti fa sudare, bruciare energia e consumare i muscoli. Entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento, è necessario reidratare, reintegrare le riserve di energia e fornire la proteina necessaria per la riparazione e la crescita muscolare.
2. Facile da consumare
Anche se stai cercando di perdere peso, vuoi costruire muscoli, quindi mangiare abbastanza proteine, incluso il pasto post-allenamento, è cruciale. Potresti averla voglia di saltarla perché non hai fame o non puoi fare qualcosa, ed è per questo che una scossa rende una scelta conveniente per il rifornimento dopo l'esercizio.
