Routine di allenamento in palestra per la perdita di peso delle ragazze
Molte ragazze si allontanano dalla palestra perché non sono sicure di quali esercizi dovrebbero fare per perdere peso. Pianificare una routine di allenamento in palestra per la perdita di peso non deve essere complicato. Il Centers for Disease Control raccomanda che le ragazze fino ai 18 anni ottengano almeno un'ora di attività fisica al giorno. Soddisfare questo requisito, insieme a una dieta sana ed equilibrata è sufficiente per aiutare le ragazze a perdere peso. Altri vantaggi di rimanere attivi sono più energia, più sonno ristoratore e umore migliore; abbasserai anche il rischio di varie malattie.
Le donne sono in palestra che si esercitano insieme. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Brucia più calorie
L'esercizio cardiovascolare brucia più calorie rispetto al sollevamento pesi in palestra. Vuoi fare un'attività che eleva la frequenza cardiaca per almeno 15 o 30 minuti del tuo allenamento. La tua palestra è piena di macchine cardio che ti guideranno attraverso un allenamento cardio efficace come ellittiche e tapis roulant. Non farti intimidire da queste macchine, molte sono molto facili da capire se segui il menu sullo schermo. Assicurati di iniziare con un riscaldamento di cinque minuti a un ritmo più lento. La tua palestra può offrire lezioni di aerobica come il fitness di danza o kickboxing per un allenamento divertente e bruciante i grassi. Se sei coinvolto in uno sport, una lezione di danza o qualsiasi altra attività fisica, salta la palestra in quei giorni per evitare di lavorare troppo i muscoli.
Resistenza al grasso
Anche se il cardio è meglio bruciare calorie rispetto all'allenamento per la forza, non vuoi evitare allenamenti per la costruzione muscolare. Includere almeno tre giorni alla settimana di esercizi di potenziamento nei 60 minuti giornalieri di attività fisica. Secondo l'allenatore di celebrità Elizabeth Hendrix Burwell, la costruzione di massa muscolare magra attraverso l'allenamento della forza aumenta il metabolismo e diminuisce il grasso. Non devi sollevare pesi pesanti come i ragazzi per costruire muscoli. Esercizi con manubri sono un modo semplice per costruire muscoli magri dappertutto.
Esercizi per la parte superiore del corpo
Esercizi di manubri per spalle, petto, schiena e braccia ti aiuteranno non solo a bruciare più calorie, ma a darti un aspetto più tonico. Scegli i manubri che sfidano i tuoi muscoli, ma sono abbastanza leggeri da completare ogni set con una buona forma. Esegui ogni esercizio da 10 a 15 volte e poi fai una pausa di due minuti. Ripeti l'esercizio per altri due set, da 10 a 15 volte ciascuno, con una pausa di due minuti. Prendi panche con manubri e piegati su file per colpire il petto e la schiena. Per le tue spalle stringi la spalla e i bicipiti per la parte anteriore delle tue braccia. Finisci con i tricipiti per colpire la parte posteriore delle tue braccia. Un allenatore può aiutarti ad insegnarti la forma corretta e ti abilita a lavorare su questi esercizi.
Esercizi per la parte inferiore del corpo
Esercizi di peso corporeo come squat e affondi sono efficaci per lavorare le gambe, i fianchi e il sedere. Prova tre serie di 15 squat combinate con tre serie di 10 affondi su ciascuna gamba per colpire tutti i principali gruppi muscolari, inclusi i muscoli dello stomaco. Per fare uno squat, iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo lo stomaco in posizione diritta, piegare le ginocchia fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento e tornare alla posizione iniziale. Per fare affondi, tieni le spalle indietro e la parte superiore del corpo diritta. Avanzare con il piede destro fino a quando il ginocchio si trova sopra la caviglia e entrambe le ginocchia sono a un angolo di 90 gradi. Torna alla posizione iniziale e ripeti con il piede sinistro in avanti. Aggiungi altri esercizi per le gambe come la pressa delle gambe e il sollevamento del polpaccio.
