Percentuale di acqua salutare per il corpo

I nostri corpi fanno un ottimo lavoro nel regolare il nostro bilancio idrico. Se sei un maschio adulto, dal 55 al 60 percento del tuo corpo è acqua. Una femmina adulta rappresenta circa il 50-55% di acqua, e il numero è ancora più alto nei neonati e nei bambini, secondo il libro Fondamenti nutrizionali e applicazioni cliniche. La tua età, sesso, composizione corporea e livello di attività possono influire sulla percentuale di acqua corporea. Bere abbastanza liquidi e mangiare cibi ad alto contenuto di acqua può garantire di mantenere una percentuale di acqua corporea sana.

Qual è una percentuale di acqua corporea sana? (Immagine: @doodiebearz via Twenty20)

Percentuale di acqua salutare per il corpo

Il corpo utilizza l'acqua per molti ruoli essenziali nel corpo, come la regolazione della temperatura, l'idratazione della pelle e per lubrificare le articolazioni, quindi avere una percentuale di acqua corporea sana è importante. Fortunatamente, i nostri corpi fanno un ottimo lavoro nel trattenere l'acqua quando la percentuale totale di acqua corporea diminuisce ed espellere l'acqua in eccesso quando i livelli diventano alti.

I nostri corpi naturalmente perdono acqua attraverso le attività quotidiane come respirare, sudare, attraverso l'urina e attraverso la pelle. La sete può aiutarti a capire quando hai bisogno di bere acqua, ma è anche importante essere consapevoli del tuo ambiente e bere più acqua quando è appropriato, anche se non senti subito sete. Eccessiva sudorazione, o se hai passato lunghi periodi di tempo senza urinare, potrebbe indicare che hai bisogno di più acqua.

Misurazione della percentuale totale di acqua corporea

Se vuoi scoprire la tua percentuale di acqua corporea, potresti dover visitare un esperto. La maggior parte dei dispositivi di misurazione del grasso corporeo misura solo la differenza tra massa grassa e massa magra. L'acqua è inclusa nella massa grassa, ma secondo la ricerca pubblicata in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, l'acqua rappresenta solo circa il 73% della massa magra.

L'Harvard T.H. Chan School of Public Health raccomanda un metodo chiamato diluizione o idrometria per trovare la percentuale di acqua corporea totale. La ricerca pubblicata su The Journals of Gerontology indica anche che è possibile utilizzare l'analisi dell'impedenza bioelettrica. Mentre questi metodi sono più pratici per gli adulti, separano essenzialmente la massa grassa dalla massa grassa e presuppongono che la percentuale di acqua nella massa priva di grassi sia stabile.

Se hai bisogno di un modo più pratico per assicurarti di mantenere il corpo in una percentuale di acqua salutare, prova questa raccomandazione del Corey Stringer Institute dell'Università del Connecticut, che è perfettamente in linea con l'American College of Sports Medicine. Per ogni 2,2 chili di perdita di peso attraverso la sudorazione o le attività quotidiane, è pari a 1 litro di perdita di liquidi. Quindi, se ti pesano al mattino, o prima di un allenamento, e perdi 2,2 chili lo stesso giorno, è la perdita d'acqua, non la perdita di grasso, quindi idrati in modo appropriato.

Mangiare per la percentuale di acqua corporea per la salute

Molto probabilmente, non stai solo bevendo acqua durante il giorno, ma anche mangiando cibi che contribuiscono all'assunzione totale di liquidi, influenzando così la percentuale totale di acqua corporea. Ci sono molti cibi ad alto contenuto d'acqua. Una ricerca pubblicata su Recensioni nutrizionali indica che alimenti come fragole, lattuga, melone e spinaci sono dal 90 al 99 percento di acqua. Zuppe, brodi e succhi possono anche aiutare a fornire acqua in più se hai sete.

Precauzioni sull'aumento della percentuale di acqua corporea

Se sei preoccupato di non avere una percentuale di acqua salutare, è importante prestare attenzione alle tue abitudini quotidiane. Tieni presente che il tuo corpo ti manterrà ad un livello normale, ma è possibile bere troppa acqua e causare una condizione nota come intossicazione da acqua.

Il New England Journal of Medicine indica che bere un eccesso di acqua può causare uno spostamento mortale dell'elettrolita nel corpo, il più delle volte noto come iponatremia, o basso contenuto di sodio. Lascia che la tua sete sia la tua guida, ascolta il tuo corpo e, come sempre, se sei preoccupato per la percentuale di acqua corporea individuale, parla con il tuo medico per una guida.