Peso e altezza sani per il bodybuilding

I bodybuilder non possono utilizzare i normali grafici di rapporto altezza-peso perché sono progettati per le persone con meno massa muscolare. Il muscolo pesa più della stessa quantità di grasso, quindi un bodybuilder che consulta un grafico che non prende in considerazione più della media muscolare sembrerà essere sovrappeso; anche obesi rispetto agli standard per i non bodybuilder.

Bodybuilding uomo in palestra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Peso ideale per altezza

I grafici peso-altezza ti consentono di sapere centimetro per pollice quale dovrebbe essere il tuo peso ideale come bodybuilder maschio. La quantità di peso aumenta di cinque a 10 libbre per pollice. Se sei 5 piedi, 5 pollici, allora il tuo peso ideale è di 160 sterline. Se sei 5 piedi, 6 pollici è 165 sterline. Il peso ideale per qualcuno di 5 piedi, 7 pollici è di 170 sterline e per 5 piedi, 8 pollici è di 175 sterline. Il peso ideale aumenta di cinque libbre per pollice fino ad arrivare a 5 piedi e 11 pollici. Da un peso ideale di 190 sterline per qualcuno di 5 piedi e 11 pollici, il peso ideale salta da 10 sterline a 200 sterline per qualcuno alto un metro e ottanta. Aumenta quindi di 10 libbre per pollice.

Misure ideali

Oltre a verificare che il tuo peso sia ideale per la tua altezza, puoi anche misurarti per assicurarti che il rapporto muscolo-ossa sia il migliore per il tuo telaio. Avere queste dimensioni ti fa sembrare che i tuoi muscoli siano più grandi di quanto non siano in realtà. Anche se si è nel range di peso corretto per la propria altezza, ciò non significa che si abbia la giusta proporzione di muscolo in grasso. I rapporti di misurazione ti danno un'idea generale se il tuo peso proviene da abbastanza muscoli e non troppo grasso. Per prima cosa, misura il polso, la caviglia, la testa, il bacino e il ginocchio. Quindi, moltiplicare le dimensioni del polso per 2,52 per scoprire le dimensioni del braccio ideale. Misura al bicipite. Moltiplica le dimensioni della tua caviglia di 1,92. Questa è la tua taglia ideale di vitello nella parte più grande del polpaccio. Il tuo collo dovrebbe essere a .79 della tua misura della testa. Moltiplica il tuo bacino di 1,48 se sei un uomo per capire quale dovrebbe essere la misura del tuo seno ai capezzoli. La misura della tua vita all'ombelico dovrebbe essere solo di 86 della tua dimensione del bacino. Multiplo delle dimensioni del ginocchio di 1,75. Questa è la tua misura ideale della coscia nella parte più grande della coscia. Se una parte di te non misura correttamente, aumenta la quantità di esercizio che fai per quella parte del corpo.

Perdere peso

Se sei sovrappeso per la tua altezza, è un buon momento per ridurre le porzioni e fare più cardio. Aggiungi da 60 a 90 minuti di cardio a intensità moderata alla tua routine di allenamento e taglia da 500 a 1.000 calorie al giorno. Un'intensità moderata aumenta la frequenza cardiaca, ma non dovrebbe rendere la conversazione troppo difficile. Le escursioni o il nuoto sono esempi. L'obiettivo è quello di perdere peso lentamente ad un ritmo preferito di 1-2 sterline a settimana in modo da non perdere i muscoli o stressare il tuo corpo. Regola le calorie e l'esercizio fisico se stai perdendo più peso di due sterline a settimana, ad esempio facendo solo 60 minuti di cardio e mangiando solo 500 calorie in meno.

Mantenimento del peso

Per mantenere il peso ideale, è importante continuare a mangiare lo stesso numero di calorie. Il tuo corpo ha bisogno di calorie per mantenere i muscoli. Se hai già un peso sano, non apportare modifiche. Se si tagliano le calorie e si aggiunge il cardio per perdere peso, una volta raggiunto il peso ideale, diminuire lentamente l'esercizio e aumentare le calorie. Pesati spesso, così sei sicuro di non perdere o guadagnare.