Modi salutari per perdere peso velocemente
Se su Google le parole "perdi peso velocemente", nel tuo browser appariranno letteralmente dozzine di diete schiacciate, tisane disintossicanti e pillole dimagranti. Purtroppo, la maggior parte se non tutti questi metodi sono entrambi modi malsani e inefficaci per perdere peso indesiderato.
Vuoi perdere peso velocemente? Fallo in modo sano. (Immagine: Mikolette / iStock / GettyImages)Secondo un recente articolo pubblicato da Obesity Action Coalition, le diete non sono per i deboli di cuore. Non solo possono rallentare il metabolismo, ma aumentano anche il rischio di calcoli biliari, perdita di massa magra e malnutrizione. Per non parlare del fatto che molto probabilmente non perderai peso velocemente o, anche se cadi una taglia, probabilmente non sarai in grado di mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
"Le diete estreme in cui stai tagliando interi gruppi alimentari come i carboidrati devono essere monitorati da un medico o da un professionista", afferma Cara Clark, una nutrizionista clinica e sportiva certificata a Orange County, in California. "Questo di solito non è buono per la maggior parte delle persone . La cosa che preferisco dirgli è se stai tagliando dei carboidrati per perdere peso, aspettati di essere stanco e stupido. I nostri cervelli prosperano usando i carboidrati come carburante. Sono essenziali per la nostra salute. "
Quindi, piuttosto che ricorrere a una dieta da fame, prova a incorporare queste 12 abitudini salutari nel tuo stile di vita per perdere peso velocemente.
Mangia più spesso
Le persone spesso tagliano erroneamente troppe calorie quando cercano di perdere peso velocemente. Invece di privarsi di una dieta da fame, Clark consiglia ai suoi clienti di combinare carboidrati con grassi e proteine e mangiare più spesso ogni giorno.
"Il mio approccio è quello di dire loro di mangiare cibi veri", dice. "Combina carboidrati con grassi e proteine. Questi sono chiamati macro. Mangiare ogni tre o quattro ore e ottenere cinque diversi colori di frutta e verdura al giorno. Non puoi mangiare troppe verdure, quindi carica ogni pasto! "
I carboidrati complessi di verdure sono digeriti non solo ti aiuteranno a sentirti pieno più a lungo. Ti aiuteranno anche a perdere peso velocemente, a sciacquare il peso in eccesso e ti permetteranno di evitare il faticoso compito di contare le calorie.
Bevi più acqua
L'idratazione è la chiave per una sana perdita di peso. (Immagine: margouillatphotos / iStock / GettyImages)Circa il 65 percento del corpo umano è costituito da acqua, quindi è importante reintegrare l'acqua che si perde ogni giorno. Secondo uno studio condotto su 10.000 adulti tra i 18 ei 64 anni in un periodo di tre anni, bere molta acqua e mangiare frutta e verdura piene d'acqua migliora in modo significativo la capacità di perdere peso velocemente, specialmente se sei in sovrappeso o obeso.
Non solo rimane idratato accelerare il metabolismo, nella maggior parte dei casi, aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario, migliora la digestione e chiarisce la carnagione. Infatti, studi di ricerca hanno dimostrato che bere due bicchieri d'acqua da 8 once prima di colazione, pranzo e cena porta a consumare da 75 a 90 calorie in meno ad ogni pasto, in ultima analisi, risultando in un modo più veloce per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Mangia una varietà di cibi
Se lo shopping per il cibo sano ti fa uscire in un sudore freddo, stai certo che perdere peso velocemente è più facile di quanto sembri. Evita cracker, patatine, caramelle e altri alimenti lavorati e acquista principalmente nella sezione prodotti per un arcobaleno di colori per riempire il piatto. Questo è il modo più semplice ed efficace per mantenere stabile la glicemia mantenendo il corpo a bruciare i grassi come carburante.
"Se stai perdendo peso bruciando grassi, non puoi perderlo troppo velocemente", dice Clark. "Manterrai il tuo corpo nella modalità brucia-grassi seguendo i nostri principi: mangia ogni tre o quattro ore. Combina sempre i tuoi macronutrienti. Mangia cibo vero. Mangia cinque diversi colori di frutta e verdura al giorno e bevi almeno 80 once di acqua al giorno. "
Cosa non mangiare
Sappiamo tutti che le patatine e la soda hanno un ottimo sapore, ma mangiare cibi trasformati e zucchero raffinato può spesso farti sentire pigro e stanco oltre a guadagnare chili indesiderati. Il modo migliore per perdere peso velocemente è quello di attenersi a cibi integrali come mangiavano i nostri antenati. Se pensi che la tua bisnonna non avrebbe avuto accesso ad essa, scarica la spazzatura dalla tua dieta per uno stile di vita più sano.
"Il cibo è una medicina", dice Clark. "Spesso le persone chiedono che cosa possono fare o aggiungere per ottenere la salute e non si tratta di un alimento o di un supplemento. Si tratta di capire i migliori cibi per il proprio corpo. Siamo tutti unici. Facciamo sentire bene i nostri clienti, avendo una glicemia stabile e iniziamo a raggiungere il fondo della loro infiammazione. Alcuni alimenti causano l'infiammazione per una persona e non un'altra! "
Fai allenamenti ad alta intensità
Allenarsi è importante per una sana perdita di peso. (Immagine: nd3000 / iStock / GettyImages)Dicono che gli addominali sono fatti in cucina, ma questo non significa che devi rinunciare alla palestra solo perché hai iniziato a mangiare sano. In realtà, allenarsi è tanto importante quanto una buona alimentazione se si vuole perdere peso velocemente.
Uno dei modi più efficaci per bruciare le calorie in palestra consiste nell'integrare gli allenamenti HIIT nella routine di allenamento regolare. Ricercatori dell'Università del New South Wales hanno recentemente scoperto che le donne che hanno eseguito tre sedute HIIT alla settimana hanno perso circa 7 sterline in un periodo di 15 settimane, mentre i partecipanti allo stesso studio che hanno effettuato allenamenti di intensità inferiore hanno guadagnato quasi 3 sterline.
"Anche dopo aver completato un allenamento ad alta intensità, il tuo corpo continua a bruciare calorie per diverse ore", dice Desi Bartlett, un personal trainer certificato a Los Angeles. "Ogni volta che la frequenza cardiaca sale, deve ridiscendere. In realtà diventi più in forma più volte il tuo corpo deve riprendersi. Con HIIT, aumenti rapidamente l'intensità e poi hai un breve tempo di recupero, quindi il tuo corpo deve lavorare di più per recuperare più volte. Questo ti permette di bruciare più grassi e calorie. "
Ridurre lo zucchero
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda alle persone di consumare meno del 10% delle calorie dallo zucchero raffinato al giorno. In realtà, l'americano medio consuma ben 83 grammi di zucchero, più del triplo della dose giornaliera raccomandata.
Mangiare troppo zucchero è stato collegato ad un aumentato rischio di carie, diabete di tipo 2, cancro e, ovviamente, obesità. Quindi, anche se all'inizio potrebbe sembrare scoraggiante, ridurre lo zucchero è un semplice passo che puoi compiere per migliorare la tua salute generale e perdere peso velocemente.
Lo sapevi che un solo cucchiaino di zucchero contiene 16 calorie? E contengono assolutamente nessun valore nutrizionale. Quindi, piuttosto che consumare calorie vuote, perché non provare a vendere l'avena tagliata in acciaio per cereali da colazione zuccherati, yogurt bianco con frutta per yogurt zuccherato o caffè nero per il tuo quotidiano caramello Frappucino?
Tutto con moderazione
Puoi indulgere in dolcetti di tanto in tanto senza deragliare i tuoi sforzi di perdita di peso. (Immagine: franckreporter / E + / GettyImages)Anche se mangiare caramelle e bere alcolici può potenzialmente scoraggiare i tuoi obiettivi di perdita di peso, non dovrai giurare per sempre. Infatti, secondo Clark, puoi ancora aspettarti di perdere peso velocemente senza rinunciare alle tue indulgenze preferite. "Io personalmente mangio cioccolato fondente quasi tutti i giorni, se non tutti i giorni!" Dice. "Bevo vino almeno una volta o due alla settimana."
Clark è attento a mangiare e bere con moderazione, ma riesce comunque a mantenere uno stile di vita sano, senza privarsi del tutto. "Non ho personalmente un obiettivo di perdita di peso, ma ho bisogno di sentirmi bene tutto il tempo. Questo non ostacola affatto la mia salute. Credo nella moderazione. Se stai cercando di raggiungere obiettivi di perdita di peso, è importante limitare l'alcol o diminuire enormemente. L'alcol e lo zucchero sono i cibi migliori che ostacolano la perdita di peso, ma sicuramente non devi rinunciarci per sempre! "
Il tempismo è tutto
Sebbene il corpo di ognuno sia diverso, Clark consiglia di creare una linea temporale per incoraggiare te stesso a perdere peso velocemente. Impostare una data di fine per raggiungere il peso ideale è un ottimo modo per motivare te stesso ad attenersi a un piano alimentare sano. Ti aiuterà anche a rimanere in pista quando sei tentato di scavare in un dessert pieno di calorie nella notte di oggi.
"Mi piace quando i miei clienti hanno un evento che vogliono sentirsi bene", afferma Clark. "Stabilire una tempistica è così importante. Altrimenti, l'urgenza è carente. La perdita di peso è motivata al 75% e il 25% ha in realtà il piano giusto. Se sono onesto, ci sono molte buone informazioni per la dieta su Internet. Il problema è in realtà rimanere motivati. "
Trova la tua motivazione
Perdere peso aumenterà la tua energia. (Immagine: FatCamera / E + / GettyImages)Se hai problemi a riempire il piatto con frutta e verdura, prendi in considerazione questo. Perdere peso velocemente non è solo un ottimo modo per migliorare il tuo aspetto. Ti darà anche uno zelo aggiunto per la vita.
"Il primo motivo per perdere peso è aumentare l'energia", afferma Clark. "Non ho mai incontrato nessuno che abbia detto di non desiderare di avere più energia. Fare obiettivi che siano per la salute e non per la vanità sono importanti perché è ciò che rende uno stile di vita diverso da una dieta ".
Se hai difficoltà ad aderire a un piano alimentare salutare, ricorda a te stesso tutte le ragioni per cui hai deciso di iniziare a perdere peso velocemente. "Pensa al tuo perché," dice Clark. "Sano, familiare, personale. Il nostro perché ci tiene sulla strada giusta più della stessa perdita di peso. Le persone sono veramente stufe delle diete e apprezzano il vero approccio al cibo. "
Cosa aspettarsi
Perdere peso velocemente è sicuramente possibile, ma far cadere troppi chili troppo velocemente non ti darà risultati duraturi. Invece, mirare a un obiettivo raggiungibile, che può essere meglio determinato consultando di persona con il medico o un dietologo registrato.
Detto questo, puoi realisticamente aspettarti di perdere almeno un chilo alla settimana. "Dicono che uno o due sterline a settimana è il migliore e più sostenibile", afferma Clark. "Spesso, durante una settimana di pulizia a Cara Clark Nutrition, alcune persone perdono fino a un chilo al giorno mangiando più cibi reali che stanno lavorando per il loro corpo bruciando carburante".
Sebbene questa non sia la norma, Clark consiglia di notare una differenza evidente in una o due settimane. "Dieci giorni!" Dice lei. "Se non hai iniziato a vedere e sentire i risultati entro dieci giorni, manca qualcosa."
Metodi da evitare
La dieta Yo-yo ostacolerà la perdita di peso. (Immagine: Maskot / Maskot / GettyImages)Anche se potrebbe essere una tentazione di cercare una soluzione rapida per i vostri problemi di perdita di peso, è importante evitare diete di moda per perdere peso velocemente. Secondo un recente studio dell'Università di Exeter e Bristol, la dieta yo-yo potrebbe effettivamente sabotare i tuoi obiettivi di perdita di peso perché il cervello interpreta queste diete come carestie brevi. Invece di perdere peso velocemente, fanno sì che il tuo corpo spari i segnali al tuo cervello per immagazzinare più grasso per future carenze, facendo deragliare involontariamente i tuoi tentativi di far cadere quelle ultime dieci sterline.
"L'effetto dello yo-yo può essere davvero difficile per il tuo corpo", afferma Clark. "Danneggia molti dei tuoi organi così come il tuo sistema digestivo. Penso che tutti possiamo essere d'accordo sul fatto che vogliamo essere sani. Concentrarsi sulla salute generale è l'obiettivo finale. "
Perché ne vale la pena
Sebbene tu possa ancora bramare il cibo spazzatura di tanto in tanto, perdere peso velocemente è un ottimo modo per iniziare una vita sana. Non solo ti guarderai e ti sentirai meglio, ma ridurrai in modo significativo il rischio di sviluppare gravi problemi di salute come malattie del fegato, colesterolo alto, diabete di tipo 2 e apnea del sonno.
"Un peso sano è incredibilmente importante per la nostra salute generale", afferma Shirin Badrtalei-Shah, DO, MPH, un medico di Kaiser Permamente nel sud della California. "Essere in sovrappeso e fare scelte alimentari sbagliate ci condiziona in molti modi diversi. Ha un ruolo nel nostro umore generale, quanto possiamo concentrarci e concentrarci, il nostro sonno e il nostro livello di energia ".
"Influisce anche su tutti i nostri sistemi di organi: un cuore sano e vasi sanguigni, ad esempio, riduce il rischio di sviluppare malattie come attacchi di cuore, diabete, pressione alta e ictus. Quando si esercita e si mangia un basso contenuto di grassi e basso dieta a base di zucchero, manteniamo i nostri motori come dovrebbero, molti di noi si prendono cura delle nostre macchine meglio di quanto noi ci prendiamo cura dei nostri corpi! "
Ecco per avere uno stile di vita ragionevole, sostenibile e sano!
