Piano di perdita di peso sano per perdere 1 sterlina a settimana
Perdere 1 chilo di peso corporeo settimanale non è solo sicuro, ma ti aiuta a mantenere il peso perso a lungo termine, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Il numero di calorie totali che richiedi giornalmente per perdere 1 sterlina a settimana dipende dal tuo apporto calorico abituale.
Una scala con una mela, tapemeasure e un bicchiere d'acqua. (Immagine: Emir Memedovski / Hemera / Getty Images)Crea un deficit calorico
Per ottenere una perdita di peso settimanale di 1 sterlina, è spesso efficace ridurre l'apporto calorico attuale di 500 al giorno, osserva il CDC. Ad esempio, se normalmente si assumono 2.000 calorie al giorno, consumare 1.500 calorie al giorno per perdere 1 sterlina a settimana. Puoi anche scegliere di mantenere il tuo apporto calorico allo stesso modo, ma consumare ulteriori 500 calorie al giorno aumentando l'attività fisica.
Aumenta la spesa calorica
Anche se mangiare meno calorie per perdere 1 sterlina a settimana può essere più facile che bruciare un extra di 500 calorie al giorno, aumentando il dispendio calorico potrebbe essere più efficace per le persone che amano essere fisicamente attivi. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard riportano che una persona da 155 libbre brucia 670 calorie all'ora usando una macchina ellittica o facendo jogging ad una velocità di 5,2 miglia all'ora. Puoi anche bruciare 520 calorie usando una cyclette a passo moderato per un'ora. In generale, più pesate, più calorie brucerete facendo la stessa attività di una persona più piccola.
Scegli cibi nutrienti-densi
I cibi ricchi di proteine e fibre aumentano la sazietà e le proteine aumentano il dispendio energetico del corpo, secondo uno studio del 2009 pubblicato su "The Journal of Nutrition". Prova i bianchi d'uovo ricchi di proteine, i prodotti a base di soia, pollo magro e frutti di mare, seitan e latticini a basso contenuto di grassi - come ricotta, formaggio a ridotto contenuto di grassi, semplice yogurt greco e latte scremato. Mangia un sacco di frutta ricca di fibre, verdure, cereali integrali, legumi, semi e noci. Sebbene i dadi siano ricchi di calorie, le diete dimagranti contenenti noci spesso portano a una maggiore perdita di peso rispetto ai programmi di perdita di peso senza nocciolo, secondo una recensione del 2008 pubblicata su "The Journal of Nutrition".
Taglia calorie vuote
Tagliare cibi a contenuto calorico o cibi che contengono calorie ma pochi nutrienti essenziali è un modo eccellente per perdere 1 sterlina a settimana. Ad esempio, il taglio di due lattine di soda normale riduce l'assunzione giornaliera di circa 300 calorie. Altri alimenti da evitare includono dolci, miele, sciroppi, gomme zuccherate, altre bevande zuccherate e cereali raffinati - come pane bianco, cibi altamente lavorati, riso bianco e pasta normale.
