Come può il Super Skinny ingrassare?
I tuoi amici potrebbero considerarti fortunato, ma potresti non sentirti così se sei magro. Se speri di mettere su qualche chilo, semplicemente mangiando di più non è tutto quello che c'è da fare. Per un guadagno di peso sano, devi mangiare gli alimenti giusti e trovare il tempo per lavorare anche i tuoi muscoli. Se desideri un consiglio personalizzato sull'aumento di peso, consulta il tuo medico o un dietologo come guida.
Per massimizzare la costruzione muscolare e mantenere i livelli energetici, assicurati di mangiare uno spuntino a base di carboidrati e proteine come un panino con la Turchia dopo l'allenamento. (Immagine: Lauri Patterson / Vetta / Getty Images)Calorie per mettere su peso
Devi mangiare di più quando sei magro e stai cercando di ingrassare. Quanto più dipende dal tuo metabolismo, che può essere veloce a causa della tua genetica, e quanto esercizio fisico e altre attività si ottiene. Poiché 1 sterlina contiene 3.500 calorie, consumare 500 calorie in più al giorno dovrebbe aiutarti a guadagnare 1 sterlina a settimana.
Aggiungere un po 'di più ad ogni pasto, come un cucchiaio di riso o un pezzo di pollo più grande, oltre a uno spuntino, può aiutarti a guadagnare. Se guadagni meno di un chilo alla settimana, potrebbe essere necessario aggiungere un altro spuntino.
Alimenti sani per aumento di peso
L'abbuffata di gelato e patatine fritte non è il modo più salutare per ottenere le calorie in eccesso di cui hai bisogno per ingrassare. Per un sano aumento di peso, è consigliabile mangiare gli stessi alimenti raccomandati per una buona salute generale. Ciò significa mangiare più cibi integrali, come frutta, verdura, cereali integrali, latticini, proteine come uova, carne di manzo, pollame, pesce e fagioli, noci e semi.
L'altra metà dell'equazione è ciò che non si mangia: cibi insalubri come i cibi trasformati: torta, biscotti, soda, fast food e pizza surgelata. Anche se questi cibi spazzatura contengono molte calorie, di solito provengono da grassi e zuccheri, con pochissime vitamine e minerali.
Per ottimizzare l'assunzione in modo sano, includere più alimenti ad alto contenuto calorico e ricchi di nutrienti durante i pasti. Alcuni buoni esempi sono cereali integrali, avocado, frutta secca, patate, mais, salmone, tofu, formaggio, mandorle e semi di girasole. E così non ti senti troppo pieno, diffondi il tuo cibo tra tre pasti e due o tre spuntini al giorno.
Booster Super Skinny Calorie
Non è necessario omettere verdure a basso contenuto calorico per aumentare di peso; invece, usa i booster di calorie per aggiungere un tocco in più a queste gemme ricche di sostanze nutritive. Fate soffriggere i broccoli e le carote in olio d'oliva o lanciate le vostre verdure con una vinaigrette al balsamico e guarnite con olive affettate, mandorle a scaglie e mirtilli rossi secchi. Aggiungi uvetta e noci tritate al tuo cereale o yogurt caldo e unisci un po 'di burro di arachidi o di mandorle nel frullato di frutta. Una banana media mescolata con una tazza di fragole, una tazza di succo d'arancia, un contenitore di yogurt greco e un cucchiaio di burro di arachidi ha quasi 500 calorie
Il latte in polvere secco è un altro buon modo per aggiungere calorie e si miscela bene con una varietà di cibi umidi, come latte, yogurt, budino, zuppa, purè di patate, polpettone e casseruole. Solo 1/4 di tazza di latte in polvere liofilizzato ha 160 calorie e si mescola a questi alimenti senza aggiungere molta massa. Con 100 calorie per oncia, il formaggio è anche un delizioso ripetitore di calorie e può essere aggiunto a verdure cotte, insalata e patate. Condire una patata media al forno con 1/2 tazza di broccoli saltati e 1 oncia di formaggio cheddar sminuzzato trasforma una patata semplice da 160 calorie in una patata ricca di nutrienti da 330 calorie.
Lavora quei muscoli
Potresti pensare che sia controproducente esercitare quando sei magro, ma se vuoi aggiungere più muscoli, devi allenarti. Punta a due o tre allenamenti di forza alla settimana, colpendo tutti i principali gruppi muscolari durante ogni allenamento. Mantenere gli esercizi brevi e intensi, che si traducono in pesi più pesanti con 4-8 ripetizioni. Inizia con un set e lavora fino a due o tre set prima di passare a pesi più pesanti. Consultare un personal trainer per ottenere un programma personalizzato di allenamento della forza basato sul proprio livello di forma fisica.
Assicurati di assumere abbastanza proteine quando lavori, in modo che il peso che guadagni sia muscolare. Avrai bisogno di 0,5-0,8 grammi per chilo di peso corporeo, o da 60 a 96 grammi per una persona da 120 libbre.
Per massimizzare la costruzione muscolare e mantenere i livelli di energia, assicurati di mangiare uno spuntino a base di carboidrati e proteine subito dopo l'allenamento. Cioccolato al latte, yogurt greco con banana affettata o un sandwich di tacchino su pane integrale fanno le scelte giuste.
