Come fa un dodicenne a sbarazzarsi del grasso ventre?

Verso i 12 o 13 anni, il corpo del tuo preteen si sta preparando per una grande crescita, osserva il Baylor College of Medicine. Per questo motivo, il tuo dodicenne di solito magro può improvvisamente lamentarsi del peso in eccesso. Quello che è in realtà un meccanismo di coping del corpo di 12 anni per la crescita può causare imbarazzo e persino depressione. Aiuta i tuoi ragazzi a capire come sbarazzarsi del grasso della pancia avendo una franca discussione su come cambiare il corpo e istruirlo sulle scelte di uno stile di vita sano che includono cibo ipocalorico, nutriente e molta attività fisica.

Due adolescenti che mangiano una sana colazione prima di andare a scuola. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Passo 1

Parla con il tuo dodicenne del suo corpo che cambia e del perché sta cambiando. Se non ha ancora sperimentato la pubertà, è probabile che inizi a notare cambiamenti. Parlate della necessità di quello che potrebbe sembrare a lei come un peso extra intorno alla sua pancia. Affermate che pensate ancora che sia bella e voglia aiutarla a sentirsi meglio con se stessa e il suo corpo aiutandola ad adottare un piano dietetico e nutrizionale.

Passo 2

Assicurati che il tuo dodicenne mangi la colazione prima di andare a scuola. Saltare i pasti, anche se può sembrare un piano di dieta efficace, farà sì che il metabolismo del preteen rallenti nel tempo, poiché impara a bruciare calorie più lentamente per compensare la mancanza di cibo. Offrire alimenti ricchi di fibre e proteine ​​per mantenerlo più pieno con meno calorie, come toast integrali con burro di arachidi o burrito per colazione.

Passaggio 3

Offrire spuntini sani con poche calorie ma comunque soddisfacenti, suggerisce Jane Auh, M.D., pediatra di Camino Medical Group. Rimuovi gli invitanti cibi spazzatura dagli armadi, quindi non è più un'opzione. Formaggi e cracker, frutta e yogurt, o verdure e hummus sono gli snack ideali che il tuo preteen continuerà a mangiare, riducendo al contempo il numero di calorie che consuma ogni giorno.

Passaggio 4

Dai alla tua 12 anni molte opportunità per essere attivo. Firma per una squadra sportiva, invitalo a unirsi a un gruppo attivo a scuola o semplicemente calciare un pallone da calcio con lui. Scoprirai che dal momento che la pancia è dove si accumula la maggior parte del grasso sul corpo del tuo preteen, sarà il primo posto che il grasso si scioglierà con una dieta sana e l'esercizio fisico.

Passaggio 5

Concentrati sull'aiutare il tuo preteen a vivere uno stile di vita sano ed evitare diete e scelte poco salutari. Ricorda che a 12 anni tuo figlio è estremamente impressionabile, osserva Donna Fish dell'Huffington Post. Evita di esortarla a perdere peso o a limitarsi. Invece, fai dei suggerimenti più sani e dai un esempio.