Come fa a dimagrire un bambino di 13 anni?

Non solo gli adulti sono sovrappeso. L'obesità adolescenziale è un problema pericoloso che può favorire gravi condizioni mediche, come il diabete di tipo 2. Fortunatamente, ci sono una varietà di modi per perdere chili in eccesso senza contare le calorie o trascorrere molte ore in una palestra. Puoi perdere peso rapidamente cambiando le cattive abitudini e creando alcuni nuovi positivi.

Un ragazzo di 13 anni che gioca con una palla in un centro ricreativo. (Immagine: John Moore / Getty Images News / Getty Images)

Esercizio per 60 minuti al giorno

Esercitati per almeno un'ora ogni giorno per perdere peso velocemente. È possibile esercitarsi per 60 minuti di fila o scomporla in incrementi più brevi. Ogni tipo di attività fisica conta come ballare, fare jogging, andare in bicicletta a scuola, sparare cestini a pranzo o camminare a casa invece di guidare. Puoi anche iscriverti a uno sport scolastico oa un programma comunitario come ginnastica o balletto. A casa, rimani attivo con le faccende domestiche o persino con i videogiochi interattivi progettati per muoverti fisicamente.

Riduci le dimensioni delle porzioni

Riduci le dimensioni delle porzioni di snack e pasti per perdere rapidamente peso indesiderato. Ristoranti, pranzi scolastici e cibi confezionati sono talvolta serviti in porzioni più grandi, rendendo facile mangiare troppo senza nemmeno rendersene conto. Controllare le dimensioni della porzione suggerita sulle etichette degli alimenti in modo da non finire per mangiare due o più porzioni. Possono essere necessari fino a 10 minuti prima che il tuo cervello ti segnali che sei pieno - quindi mangia lentamente e smetti di mangiare quando non senti più fame.

Fare colazione

Fai colazione tutti i giorni. Una colazione nutriente può aumentare il metabolismo, aiutandoti a bruciare più calorie durante l'intera giornata. Sebbene i cereali ad alto contenuto di fibre e i prodotti integrali siano l'ideale, puoi anche fare uno spuntino la sera prima, a cena oa noci e frutta. La colazione può anche farti sentire più pieno più a lungo, impedendoti di mangiare troppo ai pasti o di consumare spuntini insalubri tra un pasto e l'altro.

Non mangiare mentre è distratto

Evita di parlare al telefono, guardare la TV, inviare SMS o giocare ai videogiochi mentre mangi. Questi tipi di distrazioni ti impediscono di sentire i segnali pieni del tuo cervello. Invece, siediti in mensa o al tavolo della cucina durante i pasti e gli spuntini. Mangia lentamente, assapora ogni boccone così da sentirti soddisfatto anche se nel piatto hai meno cibo del solito. Usa l'argenteria, prenditi del tempo per tagliare il tuo cibo se possibile - questo ti aiuterà a concentrarti sul cibo ea farlo durare più a lungo.