Come cammina aumentando il metabolismo?
Camminare è un metodo di esercizio cardiovascolare a basso impatto ed efficace. È importante considerare l'intensità e il livello di inclinazione mentre si cammina per misurare l'efficacia del metabolismo. Il metabolismo è un processo in cui sostanze come il cibo vengono scomposte e utilizzate per produrre energia. Una persona di 200 libbre che cammina a 2 miglia all'ora può perdere 255 calorie in un'ora, secondo Panhandle Health. Quando si tratta di camminare, quanto si aumenta il metabolismo dipende dallo sforzo personale.
Una donna cammina nella natura sotto la pioggia. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Fare uno sforzo
Quando cammini, aumenti il tuo metabolismo con un più alto grado di velocità, resistenza e inclinazione. Il tuo metabolismo brucia attraverso le calorie - proteine, carboidrati e grassi - per sostenere i tuoi livelli di energia durante una passeggiata. Aumentando il tuo sforzo personale quando cammini, il tuo corpo aumenta la sua richiesta di energia, che aumenta il tuo metabolismo. Camminare in salita o camminare moderatamente per una durata prolungata di un'ora sono modi in cui è possibile aumentare il metabolismo quando si cammina.
A Walk Uphill
I ricercatori hanno trovato risultati positivi sull'effetto di Hill Walk sull'aumento del metabolismo. Una recensione del 2005 di "Medicina dello sport" afferma che camminare in collina aumenta il metabolismo dei grassi per mantenere i livelli di glucosio nel sangue. La camminata in collina è anche efficace nell'aumentare il metabolismo quando si cammina in un ritmo da basso a moderato per un periodo prolungato. Tuttavia, gli adulti più anziani e quelli con un basso livello di forma fisica sono più inclini a lesioni e gli effetti del maltempo come l'ipotermia. In alternativa, camminare su un tapis roulant in pendenza può fornire molti dei vantaggi della camminata in collina senza esporla a condizioni meteorologiche avverse.
Camminando su una base regolare
Camminare più volte alla settimana può aumentare in modo efficace il metabolismo basale, ovvero quanto velocemente il metabolismo funziona quando si sta riposando. Il "Journal of American Dietetic Association" ha rilevato che le donne che camminavano per nove ore alla settimana sperimentavano una percentuale di grasso corporeo inferiore e un aumento del metabolismo basale. I partecipanti allo studio che hanno mantenuto uno stile di vita sedentario - di un'ora di cammino alla settimana - non hanno sperimentato gli stessi benefici. Una camminata veloce per cinque ore alla settimana fornirà benefici metabolici simili in meno tempo a causa dell'aumento di ritmo ed energia
Ottenere di più dal tuo allenamento
Per intensificare la tua sessione a piedi puoi indossare un paio di pesi per il polso o un giubbotto. Altri indumenti appesantiti come i pesi alle caviglie sconvolgono la meccanica del deambulatore, mentre i pesi a mano possono aumentare la pressione sanguigna quando sono ben stretti. L'American Council on Exercise consiglia di utilizzare da 1 a 3 sterline per il peso del polso e il giubbotto con peso da 5 a 10 percento del peso corporeo.
