In che modo la vitamina B Complex aiuta il tuo corpo?

Le vitamine del gruppo B sono vitali per il metabolismo cellulare e per tutte le funzioni fisiologiche del corpo, ma dal momento che sono solubili in acqua, il tuo corpo non è in grado di immagazzinarle. Ciò significa che, se non è possibile ottenere tutte le vitamine B essenziali dalla propria dieta, o se si hanno determinate condizioni mediche, assumere un integratore complesso B è una scelta saggia, assicurando che il corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno.

Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua e devono essere consumate regolarmente per sostenere una buona salute. (Immagine: superoke / iStock / GettyImages)

Mancia

Ciascuna delle vitamine uniche nel complesso B ha un ruolo definito nella salute generale delle funzioni corporee. Il complesso della vitamina B ha un impatto sui livelli di energia, sul metabolismo cellulare, sulla funzione cerebrale e sul sistema immunitario.

Che cosa è la vitamina B Complesso?

Un supplemento nutrizionale che contiene tutte e otto le vitamine idrosolubili essenziali, ad eccezione della vitamina C, è noto come complesso di vitamina B. Le vitamine del gruppo B condividono alcune caratteristiche chimiche e spesso coesistono in alcuni alimenti, ma ognuna funziona in modo indipendente e ha un ruolo diverso nel contribuire alla salute. Le vitamine nel complesso B includono:

tiamina (vitamina B1) - essenziale per il DNA e la creazione di energia e strettamente legata all'attività di altre vitamine del gruppo B.

riboflavina (vitamina B2): aiuta a purificare il sangue e agisce come antiossidante
niacina (vitamina B3) - necessaria per la comunicazione tra le cellule e vitale per la produzione di energia
acido pantotenico (vitamina B5) - aiuta il fegato a far fronte alle tossine e aiuta a generare energia
piridossina (vitamina B6) - per il tuo sistema immunitario, contribuisce alla circolazione dell'ossigeno
biotina (vitamina B7) - per le cellule sane, regola l'infiammazione e protegge lo sviluppo dei bambini
acido folico (vitamina B9) - essenziale per il tuo cervello, riduce il rischio di malattie cardiache e cancro, previene i difetti alla nascita
cobalamine (vitamina B12) - per la salute delle cellule del sangue, del sistema nervoso e della struttura del DNA

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Quanto hai bisogno?

Gli integratori di vitamina B sono disponibili in forma di pillola, polvere, liquido, tempo rilasciato e masticabile. Alcuni sono formulati per specifici gruppi di età o genere. Alcuni sono progettati per supportare determinati requisiti, come aumentare l'energia o alleviare lo stress. Altre vitamine possono essere incluse in un integratore del complesso B, come la vitamina C.

Ogni vitamina negli integratori del complesso B è unica e richiesta in quantità diverse, spesso dipendenti dal sesso e dall'età. L'indennità giornaliera raccomandata indicata dalle linee guida dietetiche elenca l'RDA per ciascuna vitamina B che varia da 3 microgrammi al giorno per la vitamina B12 a 18 milligrammi al giorno per la vitamina B3. È importante controllare l'etichetta sul supplemento per evitare di assumere quantità eccessive di vitamina, specialmente quando non è necessario.

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Chi è a rischio di carenza?

Alcune condizioni e il tuo stile di vita possono influenzare le riserve vitaminiche del tuo corpo e aumentare la necessità di assumere una vitamina del complesso B quotidiana per aiutarti a mantenere livelli adeguati di nutrienti importanti. L'abuso di alcol riduce l'assorbimento, quindi bere eccessivo può portare a una carenza. Una carenza di vitamina B può anche essere il risultato di ingerire una tenia da cibo contaminato che non è completamente cotto a causa del parassita che intacca i nutrienti dal tuo corpo.

I vegetariani o le persone che seguono una dieta vegana rigorosa che eliminano i prodotti animali sono spesso carenti di vitamine del gruppo B, in particolare della vitamina B12. Le donne in gravidanza e che allattano hanno una maggiore domanda di vitamine del gruppo B, in particolare di B12 e folati. Non assumerne abbastanza di queste vitamine può comportare una mancanza e un possibile danno a un neonato.

Effetto di droghe e farmaci

Alcuni farmaci da prescrizione, inclusi alcuni farmaci antiretrovirali, possono limitare l'assorbimento del complesso vitaminico B. Gli inibitori della pompa protonica, che riducono l'acidità di stomaco e la metformina, un farmaco per diabetici, possono ridurre la capacità di assorbimento. Gli anticoncezionali orali possono anche esaurire diverse vitamine del gruppo B, tra cui B6, B12 e acido folico, secondo University Health News.

Condizioni mediche possono ridurre l'assorbimento

Le condizioni mediche che causano una diminuita capacità di assorbire i nutrienti possono causare una carenza e la necessità di un integratore del complesso B. Invecchiando, si può avere una riduzione dell'acido gastrico. Malattie come il celiaco o il morbo di Crohn possono inibire la capacità di assorbire vitamine dal cibo. Le persone che hanno subito un intervento chirurgico, come perdita di peso, bypass gastrico o rimozione di parte dell'intestino tenue, o pazienti sottoposti a emodialisi per malattie renali, potrebbero avere difficoltà con l'assorbimento, secondo la Mayo Clinic.

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Complesso B per ridurre lo stress

Il complesso di vitamina B è stato trovato utile nel ridurre la fatica e lo stress e migliorare l'umore. I ricercatori hanno identificato un legame tra i livelli di vitamina B e l'atrofia cerebrale e le capacità cognitive.

Uno studio australiano ha esaminato gli effetti delle vitamine B sullo stress e le variabili dell'umore con i dipendenti a tempo pieno sul posto di lavoro. Incorporando il ruolo delle vitamine del gruppo B come antiossidanti, lo studio ha studiato la relazione tra il mantenimento delle capacità cognitive e la salute generale. Pubblicato nel Nutrition Journal nel 2014, le prove hanno concluso che l'integrazione alimentare di vitamine del gruppo B può essere praticabile nel ridurre lo stress professionale, aumentando la produttività del lavoro e diminuendo l'assenteismo.

Migliora l'ansia o la depressione

La depressione è il tipo più comune di malattia mentale negli americani. Gli studi che studiano la nutrizione per sostenere l'umore e i disturbi depressivi hanno scoperto che le vitamine del complesso B possono essere utili nel migliorare i sintomi della depressione. Uno studio controllato verso placebo ha studiato 60 adulti con diagnosi di depressione maggiore per valutare l'effetto del complesso vitaminico B sul miglioramento dei sintomi depressivi e ansiosi.

I risultati dello studio, pubblicati sulla rivista ISRN Psychiatry nel 2013, hanno mostrato modesti miglioramenti dell'umore e della salute mentale con l'uso della supplementazione di vitamina B. La conclusione è stata che gli integratori alimentari possono essere efficaci per alleviare la depressione, i sintomi dell'umore e migliorare la qualità della vita.

Trattare l'infezione da lievito

Il complesso di vitamina B è necessario per una corretta replicazione cellulare, che è particolarmente importante quando le cellule vengono attaccate con un'infezione. I sintomi dell'infiammazione da infezione possono essere alleviati dal complesso vitaminico B come evidenziato in uno studio per trovare una terapia efficace per la candidosi vulvovaginale (VVC). VVC è un'infezione fungina nelle donne con sintomi di infiammazione e dolore doloroso durante la minzione.

Lo studio del 2017 ha esaminato l'effetto del complesso vitaminico B, in combinazione con trattamenti convenzionali, per alleviare i sintomi della complicata candidosi vulvovaginale. I risultati, pubblicati sulla rivista Biomedicine & Pharmacotherapy, hanno mostrato una riduzione significativamente maggiore dell'infiammazione e un maggiore effetto antifungino nel gruppo che ha ricevuto una co-somministrazione di vitamine del complesso B orale. I risultati hanno mostrato una correlazione tra il più alto dosaggio di vitamina B e i punteggi infiammatori più bassi.

Complicazioni dalla tossicità

Poiché le vitamine del complesso B sono solubili in acqua, qualsiasi eccesso che il tuo corpo non usa viene espulso, quindi è improbabile che tu possa soffrire di un sovradosaggio di vitamina B o di un effetto tossico. Se si manifesta un'urina gialla brillante dopo aver assunto il complesso B, il riboflavina in eccesso è il colpevole.

In rari casi, l'assunzione di megadosi di alcune vitamine del gruppo B può causare effetti avversi sulla salute. L'assunzione elevata di integratori di niacina (vitamina B3) può causare dolore addominale, gotta, nausea, battito cardiaco accelerato, prurito, arrossamento della pelle e persino insufficienza epatica acuta, secondo la rivista Case Reports in Pediatrics.

Alte dosi di piridossina (vitamina B6) possono causare sintomi associati alla neuropatia, inclusi danni ai nervi, intorpidimento, formicolio o bruciore. Uno studio pubblicato su Toxicology in Vitro ha rilevato che i sintomi di sovradosaggio da vitamina B6 sono simili a quelli della carenza di vitamina B6. L'eccessiva vitamina B6 può anche portare a lesioni cutanee, ipersensibilità alla luce, sintomi gastrointestinali e ridotta capacità di sentire dolore o temperature estreme, avverte Mayo Clinic.

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