Quanto velocemente funziona il tè verde per perdere peso?
La reputazione del tè verde come alimento salutare è ben meritata: è idratante, a basso contenuto di calorie e ricca di antiossidanti. Poiché è minimamente processato, è più alto nelle catechine benefiche rispetto ai tè oolong o neri, con circa 240- 320 milligrammi per tazza di tè. La combinazione di queste catechine e caffeina può leggermente aumentare la perdita di peso, ma non è probabile che faccia una differenza significativa o compensi una dieta ipercalorica o uno stile di vita sedentario. Per perdere peso più velocemente, dovrai ridurre le calorie e allenarti più spesso oltre a bere il tè verde.
Il tè verde potrebbe aumentare leggermente i risultati di perdita di peso. (Immagine: Nungning20 / iStock / Getty Images)Tè verde e perdita di peso
Il tè verde può leggermente aumentare la perdita di peso. Bere il tè verde potrebbe comportare un po 'di perdita di peso in più, secondo uno studio pubblicato nel 2010 sul Journal of the American College of Nutrition. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno bevuto 4 tazze di tè verde al giorno hanno perso 5,5 chili in più nel corso dello studio di 8 settimane rispetto alle persone che hanno bevuto la stessa quantità di acqua. Un altro studio, pubblicato nel 2008 su Physiology & Behavior, ha osservato che le persone che hanno bevuto tè verde hanno perso circa 7 libbre in più rispetto a chi ha bevuto un placebo nel corso dello studio di 12 settimane, attraverso una combinazione di aumento della combustione dei grassi e aumento del metabolismo con il tè verde.
Vaso caffeinato Tè verde decaffeinato
La caffeina e le catechine che si trovano nel tè verde hanno un effetto sinergico che può portare ad un aumento della combustione dei grassi e al dispendio energetico, secondo un articolo pubblicato nel 2010 su The Journal of Nutrition Biochemistry. Pertanto, il tè verde decaffeinato non ha le stesse probabilità di produrre gli stessi benefici per la perdita di peso del normale tè verde. Uno studio pubblicato nel Journal of Human Nutrition and Dietetics nel 2010 utilizzando tè verde decaffeinato ha rilevato che c'era una leggera ma insignificante perdita di peso - circa 2,5 chili in sei mesi - associata a bere tè verde decaffeinato. Questi risultati suggeriscono che non si perderebbe molto più peso bevendo tè verde decaffeinato.
Scegliere le giuste aggiunte
Coloro che non amano il tè verde a volte aggiungono cose come latte, miele, zucchero o limone per rendere il gusto più a loro piacimento. Alcune di queste aggiunte potrebbero ostacolare la perdita di peso, tuttavia. Ad esempio, uno studio pubblicato nel 2011 su Nutrients ha scoperto che le proteine nel latte contrastano gli effetti del tè verde sul metabolismo, limitando così i suoi benefici di perdita di peso. Il succo di limone, che ha solo 7 calorie per oncia, può essere un aroma migliore per il tè verde se stai cercando di perdere peso.
Quando si tratta di addolcire il tè, il miele può essere una scelta migliore dello zucchero, anche se dovrai misurare la tua porzione per evitare di assumere troppe calorie. Ogni cucchiaio di miele ha circa 64 calorie. Uno studio su animali pubblicato su Nutrition Research nel 2011 ha osservato che i ratti a cui veniva somministrato cibo addolcito con miele acquistavano meno peso e mangiavano meno in generale di quelli a cui veniva somministrato cibo addolcito con zucchero. Tuttavia, non è chiaro se questi stessi effetti si verifichino nelle persone. Un piccolo studio pubblicato nel 2010 nel "Journal of the American College of Nutrition" ha osservato che mentre il miele influenzava i livelli di ormoni dell'appetito nelle donne, non era necessario modificare la quantità di cibo che mangiavano o aumentare il loro metabolismo.
Aumentare i risultati con l'esercizio
Aumentare la quantità di tempo che dedichi all'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, soprattutto se ricevi almeno 300 minuti ogni settimana di allenamento cardio e almeno due sessioni di allenamento per la forza alla settimana. Proprio come la combinazione di catechine e caffeina causa un aumento dei benefici di perdita di peso, la combinazione di bere tè verde ed esercizio fisico può avere effetti ancora più benefici di quanto ci si potrebbe aspettare. Uno studio pubblicato nel 2009 su The Journal of Nutrition ha scoperto che le catechine nel tè verde aiutano a migliorare la perdita di grasso addominale causata dall'esercizio fisico.
La caffeina può migliorare la prestazione fisica e ridurre lo sforzo percepito durante l'esercizio, secondo una meta-analisi pubblicata nel giornale scandinavo di Medicina e Scienza nello Sport nel 2005, potenzialmente rendendo il tè verde caffeinato più utile del decaffeinato. Quindi, se il tè verde da solo non ti dà i risultati di perdita di peso che stai cercando, potresti voler allenarti in alcuni altri allenamenti per accelerare la tua perdita di peso.
