Quanto velocemente fa jogging ti fa perdere peso?
Il jogging ha il potenziale per aiutarti a perdere una quantità significativa di peso relativamente velocemente a causa del numero di calorie che può bruciare. Quanto velocemente perderai peso dipenderà da alcune cose, come il ritmo da jogging, la durata dei tuoi allenamenti, la frequenza con cui ti alleni negli allenamenti da jogging e il peso corporeo attuale. I tuoi allenamenti da jogging non sono l'unico componente necessario per il successo della perdita di peso, tuttavia, poiché dovrai anche limitare il tuo apporto calorico.
Una coppia che corre insieme su un molo. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)Jogging Burns
Il jogging è uno dei tipi più efficaci di esercizio per bruciare calorie. Più velocemente corri, più calorie brucerai. Secondo l'American Council on Exercise, una persona che pesa 150 chili brucia circa 272 calorie in 30 minuti quando fa jogging ad un ritmo di 5 mph. Prendendo il ritmo e facendo jogging a 6 mph, brucerà circa 340 calorie. Una corsa di 30 minuti a 7 miglia orarie equivarrà a circa 391 calorie in una persona che pesa 150 libbre. Una persona che pesa di più deve lavorare di più e quindi brucerà più calorie. In 30 minuti, una persona di 200 chili che fa jogging a 5 mph brucerà circa 363 calorie, circa 454 calorie quando fa jogging a 6 mph e circa 522 calorie quando fa jogging ad un ritmo di 7 mph.
Come bruciare calorie porta alla perdita di peso
Le calorie bruciate durante gli allenamenti da jogging aumentano il totale delle calorie giornaliere bruciate. Quando il numero di calorie bruciate quotidianamente è maggiore delle calorie che consumi ogni giorno dall'assunzione di cibo, crei un deficit calorico e costringi il tuo corpo ad abbattere il grasso che hai immagazzinato nel tuo corpo. Ogni volta che raggiungi un deficit di 3.500 calorie, perdi un chilo di grasso.
Tasso di perdita
Puoi stimare quanto velocemente perderai peso una volta che hai idea di quante calorie bruciate durante gli allenamenti da jogging. Ad esempio, se pesi circa 150 libbre e corri a circa 5 miglia orarie, bruciando così circa 272 calorie ogni 30 minuti di jog, raggiungerai un deficit di 3.500 calorie ogni 13 allenamenti. Se fai jogging sei giorni alla settimana, hai il potenziale di perdere una sterlina ogni due settimane. Una persona che pesa 200 chili e fa jogging ad un ritmo di 7 mph per 30 minuti alla volta, bruciando così circa 522 calorie ogni allenamento, creerà un deficit di 3.500 calorie ogni sette allenamenti.
L'altro lato della moneta
I tuoi allenamenti da jogging non creeranno efficacemente un deficit calorico se prendi troppe calorie. Due bevande alcoliche o bibite al giorno possono annullare rapidamente le calorie bruciate durante il tuo allenamento da jogging. Facilita la tua perdita di peso prendendo decisioni salutari per mangiare e bere. Evita cibi ad alto contenuto di grassi e concentrati invece sul consumo principalmente di proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti forniranno al tuo corpo sostanze nutritive adeguate e mantengono il tuo apporto calorico in un numero appropriato per sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
