Quanto tempo dopo aver mangiato dovrebbe pesare treno?
Mangiando i cibi giusti prima che la tua catena pesi possa fornirti l'energia per ottimizzare le tue prestazioni. Cronometrare il pasto prima dell'allenamento con i pesi può aiutare a evitare problemi come stanchezza e mal di stomaco. Se avverti fastidio durante il tuo allenamento di forza, interrompi l'esercizio fino a che i sintomi non scompaiono.
Un piatto di spuntini sani su un tavolo. (Immagine: lola1960 / iStock / Getty Images)Lasso di tempo
Dovresti allenarti con il peso approssimativamente da una a due ore dopo aver mangiato. Anche le dimensioni del tuo pasto influenzeranno i tempi. Piccoli pasti possono essere consumati fino a un'ora prima dell'esercizio. Piccoli spuntini sono consentiti da due a tre ore prima dell'esercizio. Lasciare almeno tre o quattro ore prima dell'esercizio se si mangia un pasto abbondante.
effetti
Secondo la Stanislaus County Health Services Agency, i sollevatori di pesi hanno tre volte più probabilità di soffrire di bruciore di stomaco durante l'allenamento rispetto ad altri atleti. Respirare tra le ripetizioni fa aumentare la pressione nell'addome e l'eccesso di acido gastrico viene spinto nell'esofago. Ulteriori effetti collaterali del mangiare troppo vicino al sollevamento pesi comprendono affaticamento, crampi addominali e diarrea. Tuttavia, se non mangi nulla prima dell'allenamento con i pesi, potresti sentirti stanco e diminuire la forza.
tipi
Perché ti abbattere pesi di sollevamento della fibra muscolare, scegliere uno spuntino ad alto contenuto di carboidrati complessi, proteine e una piccola quantità di grasso dice Tiffani Bacco, un dietista registrato, in un articolo per ACE Fitness; una o due ore prima di pesare il treno. Se pesi la mattina, potresti dover svegliarti presto per avere abbastanza tempo per la digestione prima di allenarti. Le opzioni di snack che potresti voler considerare sono un pasto strapazzato di uova, fiocchi d'avena e spinaci; o macedonia, banane, bibite sportive, frullati di frutta, barrette di cereali o yogurt con frutta.
considerazioni
Ricordarsi di mangiare dopo l'allenamento con i pesi e per aiutare nella riparazione e nel recupero muscolare. Entro 30-45 minuti dalla fine del tuo allenamento, mangia un piccolo pasto a base di carboidrati e proteine. Gli esempi includono burro di arachidi su un bagel di grano intero, frullato di proteine, latte al cioccolato, formaggio a pasta filata e barretta proteica. Inoltre, bere acqua prima, durante e dopo la routine di allenamento della forza.
