Quanto tempo ci vuole per perdere peso con un kettlebell?

Nella ricerca della perdita di peso, le persone proveranno molte forme di esercizio, dal jogging, ciclismo e palestra cardio al sollevamento pesi. Un metodo di allenamento che potresti aver trascurato sono i kettlebell. Come con qualsiasi piano di esercizi, quanto velocemente si perde peso in seguito a un piano di kettlebell dipende da una serie di fattori. Detto questo, i kettlebell possono produrre risultati più veloci rispetto ad altre forme di allenamento a bassa intensità - e puoi perdere peso, a condizione di lavorare duramente.

L'allenamento con Kettlebell è duro, ma produce risultati. (Immagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Dentro o fuori

Dentro o fuori (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Le calorie in eccesso rispetto alle calorie sono il fattore principale di quanto velocemente si perde peso. Per perdere 1 sterlina hai bisogno di un deficit calorico di 3.500. Ci si potrebbe aspettare un allenamento kettlebell di 60 minuti da bruciare nella regione da 450 a 600 calorie, nota la consulente di fitness Kelly Marshall. Se stavi mantenendo il tuo peso e ti allenassi con il kettlebell, questo significa che dovresti lavorare con i kettlebell per tre o tre ore e mezzo nel corso di una settimana per perdere mezzo chilo, a parità di condizioni.

Kettlebells con dieta

Regola la tua dieta (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Se si cambia la dieta è un altro fattore enorme nel vostro progresso di perdita di peso. L'allenamento con Kettlebell è certamente impegnativo e ad alto contenuto calorico, ma anche così, perdere peso sarà duro senza cambiamenti dietetici. Se ti alleni per le tre o più ore di cui sopra e riduci 250 calorie dall'assunzione giornaliera di cibo, potresti raddoppiare la perdita di peso a 1 sterlina a settimana.

Allo stesso tempo, potrebbe non essere l'idea migliore per ridurre le calorie quando si avvia una routine di kettlebell. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di più calorie quando si adegua a una nuova routine, osserva Lou Schuler in "Le nuove regole di sollevamento per le donne". Quindi forse lascia che il tuo corpo si adegui alle richieste dell'allenamento con kettlebell per alcune settimane prima di apportare modifiche dietetiche.

Forse di più?

Forse di più? (Immagine: KLAPHAT / iStock / Getty Images)

Alcuni esperti sostengono che l'allenamento con i kettlebell potrebbe effettivamente bruciare ancora più calorie. Uno studio condotto dall'American Council on Exercise ha rilevato che 20 minuti di allenamento continuo con kettlebell hanno bruciato le calorie equivalenti della corsa a un ritmo di sei minuti. La trainer Jennifer Cohen aggiunge che ci si può aspettare di bruciare 200 calorie in 10 minuti o 600 calorie in una sessione di mezz'ora.

Muscolo e Potere

Muscle and Might (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Una cosa importante da ricordare è che se sei nuovo nell'allenamento di resistenza, la perdita di peso può essere più lenta rispetto a quella che potresti fare con un esercizio cardiovascolare tradizionale. Questo perché l'allenamento con kettlebell può costruire muscoli, quindi mentre stai bruciando calorie e grassi, potresti anche aggiungere massa muscolare. La velocità con cui perdi peso con l'allenamento con kettlebell è difficile da prevedere, anche se ti alleni duramente e mangi una dieta a calorie controllate, puoi aspettarti di perdere nella regione da 1 a 2 sterline a settimana, con questa cifra forse essendo leggermente più alto nelle prime due o tre settimane.