Quante calorie brucia più di 10.000 passaggi?

"Diecimila passi al giorno" è diventato un mantra di fitness pesantemente promosso, con buone ragioni. L'American Council on Exercise stima che la persona media può bruciare fino a 3.500 calorie alla settimana facendo 10.000 passi al giorno.

I piedi della donna che camminano su un sentiero sterrato. (Immagine: BÅażej Å ?? yjak / iStock / Getty Images)

Dieta

Quando si bruciano 3.500 più calorie di quelle consumate, si perde un chilo di grasso corporeo. Ma mangiare cibi ricchi di calorie e a basso contenuto di nutrienti può riaccendere le calorie, annullando tutto il tuo duro lavoro. Concentrati sull'assunzione di una dieta a ridotto contenuto calorico e ricca di sostanze nutritive per mantenere il tuo corpo alimentato per più deambulazione e perdita di peso senza sostituire tutte le calorie che hai appena bruciato.

Distanza

Il programma di 10.000 passi è su misura per gli atleti che usano un contapassi. Tieni il pedometro alla cintura e conta ogni passo che fai. Se non si dispone di un contapassi, il conteggio delle misure adottate durante le attività quotidiane non è pratico. Ma puoi stimare quanti passi prendi sulle uscite di fitness, in base alla distanza. Se hai un passo medio, ogni miglio che percorri equivale a circa 2.000 passi.

Altri fattori

I numeri elencati qui sono stime. Il numero esatto di calorie bruciate dipende da una varietà di fattori, tra cui quanto pesate, quanto di quel peso è muscolare e quanto velocemente camminate.