Quante calorie brucia una persona sedentaria ogni giorno?

Una persona sedentaria è una persona che non trascorre abbastanza tempo a essere attiva, il che secondo il MayoClinic.com significa completare meno di due ore di attività fisica moderata o di 75 minuti settimanali. Il numero di calorie bruciate dal tuo corpo in uno stato sedentario è determinato dal tuo metabolismo basale, o BMR.

Formula BMR

Calcola il tuo BMR con la seguente formula per gli uomini di DietNation: 66 + (6,23 x peso in sterline) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anno). Le donne dovrebbero usare una formula diversa: 655 + (4,35 x peso in sterline) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni). Moltiplica il tuo BMR di 1,2 per determinare le tue esigenze caloriche quotidiane in uno stile di vita sedentario.

Significato

Usa il tuo BMR e il fabbisogno calorico giornaliero per pianificare una dieta e un regime di esercizio fisico che ti aiuti a perdere, guadagnare o mantenere il tuo peso, consiglia la buona gestione della casa. Mangia il numero di calorie che hai calcolato per il tuo sedentario, per mantenere il tuo peso senza cambiamenti nell'attività o aumentare il tuo livello di attività per aiutarti a perdere peso.

Esempio

Un uomo sedentario di 28 metri di altezza e un peso di 200 libbre calcola il suo BMR come segue: 66 + (6,23 x 200) + (12,7 x 72) - (6,8 x 28) = 2,150 BMR. Quindi moltiplica il BMR di 1,2 per calcolare 2.580 calorie necessarie ogni giorno. Una donna sedentaria di 28 cm di altezza, alta 6 piedi e che pesa 200 chili, calcolerebbe il suo BMR come segue: 655 + (4,35 x 200) + (4,7 x 72) - (4,7 x 28) = 1,731 BMR. 1.731 volte 1.2 = 2.077 calorie necessarie ogni giorno.