Quanto dovrei saltare la corda al giorno?
La corda da salto è efficace per bruciare calorie e migliorare la resistenza cardiovascolare. L'importo che dovresti saltare la corda al giorno dipenderà dai tuoi obiettivi e dal tuo livello di forma fisica. Una persona normale che sta semplicemente cercando di mettersi in forma può solo saltare 10 minuti al giorno. D'altra parte, un atleta che cerca di migliorare la resistenza e le prestazioni cardiovascolari potrebbe aver bisogno di saltare la corda per più di 30 minuti al giorno.
Donna che tiene una corda per saltare. (Immagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Livello di forma fisica
Il tuo livello di fitness determinerà quanto sei in grado di saltare la corda al giorno. Al fine di prevenire eventuali lesioni da uso eccessivo come stinchi o tendinite di Achille, si dovrebbe saltare solo per un periodo massimo di tempo. Un principiante che sta appena cominciando a saltare la corda dovrebbe saltare solo al massimo 10 minuti al giorno. Una persona intermedia che è balzata in modo abbastanza consistente negli ultimi sei mesi può saltare fino a 30 minuti al giorno. Una persona di livello avanzato o un atleta non ha un limite in quanto il suo corpo sarà utilizzato per compiti ad alto impatto.
Obiettivi calorici
Quanto salti dipenderà anche da quante calorie vuoi bruciare. Se vuoi bruciare solo 100 o 200 calorie al giorno, dovresti saltare ad un ritmo confortevole per 10 minuti. Se desideri bruciare fino a 350 calorie al giorno, salta la corda ad un ritmo impegnativo per 20 minuti. Se si desidera masterizzare una grande quantità di calorie, più di 500, quindi saltare a un ritmo veloce per almeno 40 minuti. Eseguire un'ora di salto a un ritmo impegnativo brucerà fino a 750 calorie. Tuttavia, saltare per così tanto tempo è molto difficile e dovrebbe essere tentato solo da atleti ben allenati.
Obiettivi Cardiovascolari
La corda da salto è un'attività aerobica e migliorerà le prestazioni cardiovascolari e la resistenza. Gli esercizi aerobici hanno poco o nessun riposo assegnato durante l'attività. Per migliorare le prestazioni e l'efficienza cardiovascolare, è necessario eseguire brevi raffiche di salto ad alta intensità e salti lunghi e costanti. Le brevi raffiche richiedono più ossigeno e quindi aumentano la quantità di ossigeno che si può assorbire durante un singolo respiro, chiamato anche VO2 max. D'altra parte, l'esecuzione di salti lunghi e regolari migliorerà l'efficienza con cui il tuo corpo trasporta ossigeno ai tuoi muscoli.
Endurance / Power Goals
La corda da salto può costruire sia resistenza che potenza. Per concentrarti sull'aumento della resistenza, dovresti saltare per lunghi periodi di tempo a un ritmo costante. Dovresti saltare la corda per almeno 20 minuti al giorno, a meno che tu non sia un principiante, in tal caso bastano 10 minuti di salto al giorno. Per il potere, salta la corda più velocemente che puoi, in brevi raffiche che durano solo 30 secondi per un minuto. Riposare per uno o due minuti tra un intervallo e l'altro. Se sei un principiante, fallo per soli cinque minuti. Se sei intermedio, fallo per almeno 15 minuti. Gli atleti o le persone avanzate dovrebbero fare questo esercizio per al massimo 30 minuti.
